Чаму мышцы баляць пасля трэніроўкі?

Часам можна пачуць меркаванне, што эфектыўнасць трэніроўкі-мышачны боль. У якой-то ступені гэта зацвярджэнне дакладна. Аднак, мы павінны адрозніваць боль "добрая" і "дрэнная".

Змест артыкула

Што такое боль у цягліцах пасля трэніроўкі

@place_image

Для чалавека, які звыкся да рэгулярнага выкананню практыкаванняў, невялікую боль пасля трэніроўкі-гэта норма. Суб'ектаў нагрузкі да змены мышачнай тканіны. Гэта парушэнне структуры клетак і назапашванне таксінаў. Гэта незаменны працэс, які суправаджаецца хваравітымі адчуваннямі.

Як правіла, боль у цягліцах выяўляецца пасля некалькіх гадзін пасля трэніроўкі, у канцы заняткі ці на наступны дзень. Умераныя нагрузкі болю не варта. Аднак, пачатковец будзе адчуваць дыскамфорт на працягу першых двух тыдняў сістэматычных трэніровак.

Вінаватыя дыскамфорт малочнай кіслаты. Падчас трэніроўкі гіпаксіі магчымай некаторых частках мышачнай тканіны. Гэта менавіта назапашванне малочнай кіслаты. Скарачэнне валокнаў вядзе да паступовага вытворчасці рэчывы, якое пасля заканчэння вучэнняў трапляе ў кроў.

У залежнасці ад нагрузкі яго канцэнтрацыя можа заставацца высокай на працягу дня, ствараючы даволі рэзкая боль.

Такая боль можа быць апісана як "добры". Пры трапленні ў кроў лактата, малочнай кіслаты, аказвае якое гоіць і танізавальнае дзеянне.

Позняя мышачны боль пасля трэніроўкі з'яўляецца на дзень пазней. Канцэнтрацыя малочнай кіслаты ў гэтым выпадку за гэта не адказвае, так як рэчыва ўжо пакінула мышачнай тканіны. Але яго прысутнасць можа негатыўна паўплываць на структуру тканін, дэфармаванне валакна. У выніку невялікія разрывы, якія выклікаюць дыскамфорт, пакуль яны не будуць вылечаны.

Дарэчы, гэты фактар з'яўляецца асновай спосаб нарошчвання мышачнай масы падчас інтэнсіўных трэніровак. На месцы разрыву ўтворыцца рубец, павялічваючы аб'ём тканіны. Па сутнасці, арганізм спрабуе загаіць траўму, актыўна вырабляючы ў гэты час, бялкоў і гармонаў.

У адрозненне ад дыскамфорту, выкліканага назапашваннем малочнай кіслаты, адкладзены эфект не знікае. Увесь час навучання чалавек будзе адчуваць некаторую боль. Аднак свайго піка на працягу першых двух тыдняў. Калі вы змяняеце практыкаванні, дыскамфорт вяртаецца з той жа сілай.

Гэты болевы сіндром таксама лічыцца "добрым".

Пра "дрэнны" болю можна казаць, калі за перыяд навучання чалавек адчувае:

  • клікаў;
  • храбусценне ў суставах;
  • пастаянная моцная боль;
  • нечаканая рэзкая боль.

Гэтыя сімптомы паказваюць на траўму. У гэтым выпадку рэкамендуецца спыніць заняткі і звярнуцца да прафесійнага артапеда. Пастаянная хваравітасць з'яўляецца прыкметай недастатковага аднаўлення мышачнай тканіны.

Арганізм проста не паспявае гаіць раны, так як ён пастаянна атрымлівае новыя. Такое стаўленне можа прывесці да сур'ёзных траўмаў. Вы павінны зрабіць перапынак для аднаўлення цягліц.

Як адбываецца аднаўленне цягліц пасля трэніроўкі

Існуе шэраг правілаў для аптымальнага аднаўлення цягліц.

Сярод іх можна адзначыць:

  • заканчэнні навучання;
  • нагрузка на іншыя групы цягліц;
  • размінкі;
  • расслабляльная ванна;
  • масаж;
  • спячага рэжыму;
  • адміністрацыя спецыяльных прэпаратаў.
@place_image

З неутихающая боль можа цалкам спыніць працэс навучання, падаючы час для аднаўлення тканін. Як правіла, гэтага дастаткова для 3-4 дзён. Вы не можаце кінуць паліць, працягваючы нагрузка на іншую групу цягліц.

Аднак, будзьце ўпэўненыя, каб зэканоміць тканіна, у якой балючыя адчуванні рэгулярна прысутнічаюць, так як гэта з'яўляецца прыкметай празмернай нагрузкі, выходзіць за рамкі дапушчальнага мяжы.

Хуткае аднаўленне цягліц можна дамагчыся, выкарыстоўваючы масаж, наведванне сауны або лазні, блаженствуя ў ваннай, атрымліваючы асалоду ад водарам алеяў ў цёплай вадзе з марской соллю. Такія працэдуры павялічваюць хуткасць рэгенерацыі і аказваюць заспакаяльнае дзеянне. Масаж павінен праводзіцца асабліва старанна, пазбягаючы рэзкіх рухаў. Для аднаўлення тканін паказаны пяшчотны, ласкальны лячэння.

Яшчэ адно неабходная ўмова для аднаўлення – паўнавартасны адпачынак. Спаць трэба выдзяляць не менш за 7-8 гадзін, каб арганізм паспеў адпачыць і назапасіць энергію. Выкарыстанне лёгкая размінка перад асноўным комплексам, выдатна разагравае цягліцы і рыхтуе іх да далейшых нагрузак. Па заканчэнні праграмы, рэкамендуецца выканаць шэраг практыкаванняў на расцяжку.

Час трэніроўкі не павінна перавышаць 90 хвілін. Адзін дзень цалкам вольны ад практыкаванняў.

Для аднаўлення мышачнай групы, якія ўжываюць наркотыкі:

  • комплекс антыаксідантаў;
  • амінакіслоты;
  • инозин;
  • глютаміна.

Прэпараты для мясцовага прымянення

Антыаксіданты прадухіляюць болю пасля трэніроўкі, уздзейнічаючы на свабодныя радыкалы. Амінакіслоты варта прымаць падчас ежы, так як гэтыя рэчывы не выпрацоўваюцца арганізмам.

Глютамін з'яўляецца асноўным сродкам для аднаўлення, прадухіляе выкарыстанне бялку ў якасці крыніцы энергіі. Глютамін асабліва важныя для атлетаў, якія імкнуцца нарасціць мышачную масу. Инозин абараняе ад наступстваў павелічэння канцэнтрацыі малочнай кіслаты.

Каб паменшыць хваравітасць дазволіць мазь для цягліц пасля трэніроўкі. Добры эфект атрымліваецца пры выкарыстанні вочных кропель. Гэтая мазь змяшчае капсаицин рэчыва, якое атрымліваюць з вострага перцу. Каб выкарыстоўваць сродак з асцярожнасцю, нанясенне на цела тонкім пластом. Калі мазь ўбярэцца, неабходна цяпло апрануцца, так што энергія, якая выпрацоўваецца арганізмам, не дарма.

Інструмент сапраўды карысны для развіцця цягліц, але выкарыстаць гэта не магчыма для ўсіх людзей. Мазь выклікае пачырваненне скуры, моцная спякота, адчуванне спякота. Калі пабочныя эфекты папрыка было невыносна, лепш звярнуць увагу на мазь агульнага прызначэння, напрыклад, Вольтарена. Трэба пацерці іх, ужываючы дастатковую сілу.

Час аднаўлення цягліц пасля трэніроўкі залежыць ад анатамічных асаблівасцяў чалавека і інтэнсіўнасці нагрузкі. Вялікае значэнне ў дадзены момант-гэта харчаванне.

Якія прадукты дапамагаюць аднавіць мышачную тканіна

Рэгенерацыя была больш эфектыўнай, рэкамендуецца выкарыстоўваць наступныя тыпы прадукцыі:

@place_image
  • яечны бялок;
  • ласося, у якім ёсць вялікая колькасць бялку і тоўстых кіслот амега-3;
  • міндаль, крыніца адна з разнавіднасцяў вітаміна Е і альфа-такаферол;
  • ялавічына, пастаўшчыкоў, крэацін, цынк і жалеза;
  • кефір, прадстаўляючы ідэальны комплекс вугляводаў з ваверкамі.

І не забывайце аб вадзе, недахоп якой пагражае абязводжванне і зніжэнне метабалізму.

Ведаючы, чаму баляць мышцы пасля трэніроўкі і як ліквідаваць непрыемныя адчуванні могуць быць значна больш эфектыўнымі, каб выканаць комплекс практыкаванняў. Вядома, час, адведзены для трэнажорнай залы, не знікнуць!