У чым сэнс японскай дыеты?

З яго назвы становіцца зразумела, што гэтая дыета родам з Краіны ўзыходзячага сонца, і, нягледзячы на тое, што ён не змяшчае традыцыйнай японскай кухні, японскіх распрацоўшчыкаў сапраўды дыетолагаў.

У чым сэнс японскай дыеты?

Японская дыета папулярная ва ўсім свеце дзякуючы дзіўным выніках, якія яна дае. За 13 дзен, на якія яна разлічана, можна страціць каля 5-8 фунтаў і падліку галасоў.

З-за таго, што дыета была распрацавана дыетолагамі, вы не наносіце шкоды свайму здароўю, а наадварот, Японская дыета накіравана на стабілізацыю функцыянавання арганізма, карэкцыі метабалізму, яе ачышчэння, нармалізацыі працы кішачніка.


У якасці яго прыкладання, ваш арганізм паступова адаптуецца да новых умоў харчавання. Акрамя таго, у адрозненне ад менш эфектыўных праграм для зніжэння вагі, вынік японскай дыеты будзе трымацца 2-3 гады, што пацвярджаецца як забудоўшчыкаў, так і жанчын, якія худнеюць з яго дапамогай.

асаблівасці японскай дыеты

Што робіць яго настолькі адрозніваецца ад іншых дыет? Гэта не так ужо складана: вам прыйдзецца адмовіцца ад цукру і солі, мукі і розных відаў кандытарскіх вырабаў і алкаголю. Але вадкасці вітаецца ў неабмежаваных колькасцях. Гаворка ідзе аб вадзе, якая можа быць мінеральнай і кіпячонай.

Гэтая дыета падыходзіць для тых, хто ўмее трымаць сябе ў рамках, таму што трэба строга прытрымлівацца меню, змяняць дні і прадукты. Акрамя таго, калі вы дазваляеце сабе тое, што не можа быць спажыта, вам прыйдзецца паўтараць усё нанова, у які б дзень Вы маеце.

Такім чынам, Японская дыета працягваецца 13 дзён у самым папулярным варыянце, і мала хто ведае, што на самай справе гэты тэрмін ад 13 дзён да 13 тыдняў.

Загрузак 13 дзён рухае жаданне атрымаць вынік як мага хутчэй, пад вынік ставіцца не толькі да ўзгодненай працы і ачышчэнню арганізма, але і прыкметны недахоп у вазе. Вядома, калі вы сапраўды хочаце схуднець, я хачу атрымаць адразу вынік.

У чым сэнс японскай дыеты?

Але, як і ў любой дыеце, вы павінны памятаць, што ўступаючы ў дыета, Як выйсці з яе павінен быць плыўным. І проста строга забаронена ўваходзіць у дыету пасля так званага "свята жывата".

Японская бессалявая дыета заснаваная на збалансаванасці харчавання і, нягледзячы на маленькія порцыі, ваш арганізм будзе атрымліваць усе неабходныя рэчывы. Асноўнае яе правіла – з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем тлушчу і вугляводаў, калі, вядома, гаворка не ідзе аб здаровых тлушчаў. Я хацеў бы падкрэсліць, што акрамя солі, спецый, удзельнічаць у падрыхтоўцы ежы.

Перад пачаткам любой праграмы для страты вагі, вы павінны пракансультавацца з лекарам і падабраць вітаміны. Гэта каб згладзіць стрэс, які атрымае ваша цела ад змены ладу жыцця і харчавання. Калі вы гэтага не зробіце, вас могуць праявіцца негатыўныя наступствы, знаходзіць сваё адлюстраванне ў праблемах з валасамі, пазногцямі і зубамі.

Японская дыета актывуе інтэнсіўную працу нырак, так і для тых з вас, хто мае праблемы з ныркамі, вы павінны спачатку пракансультавацца, ці можна выкарыстоўваць яго на ўсіх, каб не пагоршыць сваё здароўе.

Меню японскай дыеты

Меню японскай дыеты выглядае наступным чынам:

Дзень 1:

  • залогам паспяховага старту стане кубак чорнай кавы;
  • абед складаецца з двух яек ўкрутую, 150 грамаў салаты з варанай капусты, які можна заправіць аліўкавым або іншым раслінным алеем, дапіўшы шклянку таматнага соку;
  • на вячэру прыгатуйце нятлусты рыбу адварыць або абсмажыць без алею, калі патэльня з антіпрігарная пакрыццём.

Дзень 2:

  • Сняданак на наступны дзень будуць прадстаўлены кубак чорнай кавы пры неабходнасці, вы можаце замяніць яго з гарбатай, перапечкі звычайнага памеру;
  • на абед – рыбу звычайна смажаць або вараць па запыце салата 150 грам, можна замяніць капусту ў дыеце няма выразнага ўказанні, каб капусту вы можаце выбраць па сваім гусце і калорый;
  • вячэру прыгатаваць 100г ялавічыны і папесціць сябе 200 грам шклянку кефіру.

Дзень 3:

У чым сэнс японскай дыеты?
  • на сняданак, кава, але без цукру і дабавак, і адзін сухар;
  • абед – смажаныя шынкі-адно з тых, што буйней, калі б не вялікі быў пад рукой, вы можаце ўзяць некалькі невялікіх, У агульным, вы павінны мець 200-250 грам;
  • на вячэру зварыце пару яек, не забывайце, што толькі варыць іх ўкрутую, рыхтаваць таксама 200-250 грамаў ялавічыны, а на гарнір салата: нарэзаць свежай капусты і трохі аліўкавага алею, так як яно змяшчае найменшую колькасць шкодных тлушчаў.

Дзень 4:

  • раніцай толькі каву і нічога больш;
  • абед сырое яйка замяніць на варанае не, калі вы любіце перапёлчыны яйкі, іх можна ўзяць з сабой, але, нягледзячы на тое, што яны менш, чым курыныя, іх карыснасць і сытасць значна больш. Але тры вялікія моркву варта прыгатаваць і заправіць аліўкавым алеем і 15 грам цвёрдага сыру свежых гатункаў;
  • вячэру дае вам свабоду дзеянняў, але яна складалася з садавіны, у апісанні няма ніякіх указанняў на тое, што вы хочаце. Але з садавінай, а потым яны павінны чаргавацца, гэта разнастаіць ваша меню, і вы будзеце папоўніць недахоп арганізма ў розных вітамінах і карысных мікраэлементаў.

Дзень 5:

  • Сырой сняданак моркву сярэдніх памераў з цытрынавым сокам у якасці запраўкі;
  • абед – рыба 200 грам максімум, выпіць шклянку таматнага соку;
  • вячэру зноў складаецца з садавіны па вашаму выбару.

Дзень 6:

  • ранішні кава і ўсе;
  • абед паўкілаграма варанай курыцы і зноў салата ваш выбар з капусты або морквы, гародніна ў тэрмаапрацоўцы не маюць патрэбу;
  • на вячэру нашаткаваць сырую моркву салата з аліўкавым алеем, гэта будзе гарнір для двух вараных яек.

Дзень 7:

У чым сэнс японскай дыеты?
  • пачніце з гарбатай, як звычайна, без цукру;
  • на абед дазвольце сабе трохі экзотыкі: адварная ялавічына – 200 г пладоў, якое асабістае меркаванне. Звярніце асаблівую ўвагу, каб усюды, дзе ёсць садавіна, порцыі 200-250 грам, ну а Максім-500;
  • можна паўтараць, што вячэра вам больш падабаецца, адзінае выключэнне-трэці дзень.

Дзень 8: цалкам паўтараем меню 6 дня

Дзень 9:

  • Сняданак сярэдні, калі вы сапраўды хочаце, і вялікая сырая моркву, запраўленая сокам цытрыны;
  • у абедзенны час, каб атрымаць рыбу, цяпер можна і 500-700 грамаў, завяршае трапезу з таматнага соку, аднаго шклянкі будзе дастаткова;
  • як садавіна на вячэру можна паўтарыць, але не больш за 250.

10 дзень: цалкам паўтарыць меню 4-дзённай

Дзень 11: бяруць такое ж меню, як на 3-й дзень

Дзень 12:

У чым сэнс японскай дыеты?
  • Сняданак тост з кавы;
  • на вячэру зноў прыгатаваць або спякотнае ў папярэднім рэцэпце 200-250 грам рыбы, у якасці гарніру – агародніннай салата, пераважна з капусты, запраўлены аліўкавым алеем, але калі ўжо зусім сур'ёзна, то можна пасадзіць, але не больш чым па сталовай лыжцы.
  • вячэра 100 г папярэдне прыгатаванай ялавічыны падавайце з кубкам ёгурта.

Дзень 13: цалкам паўтараем першы дзень меню.

Пасля дыеты не варта адразу жэрці і пачаць ёсць забароненыя прадукты, для лепшага замацавання выніку лепш паступова вярнуцца да нармальнага харчавання, каб не ствараць лішняга стрэсу для арганізма.