Девятидневной дзён — хуткі спосаб палепшыць формы!

@place_image

Папулярная дыета ад Маргарыты Каралевай стала своеасаблівым "брэндам" сярод тых, хто хоча схуднець хутка. Гэта абумоўлена яго эфектыўнасцю, невялікі (усяго 9 дзён) і адносна лёгкая пераноснасць.

Проста тое, што нам трэба да купальнага сезона або перад першым спатканнем! Тым не менш, абяцай мне, што ты скончыш чытаць гэтую ўсю артыкул, звяртаючы асаблівую ўвагу на "важнае".

Такім чынам, давайце пачнем!

Змест артыкула

1-3 дзён: еш рыс, пі чай

Першыя тры з 9 дзён дыеты Маргарыты Каралевай мы ўжываем штодня:

  • адварной рыс (без солі!);
  • зялёны чай (без цукру);
  • мінеральная вада без газу (не шчолачны).

З вечара замачыць 1 шклянку длиннозерного рысу ў халоднай вадзе. Раніцай ваду зліваюць і рысу, памыць і усыпаць у кіпячую ваду і варыць не больш за 15 хвілін. Пры такім спосабе гатавання захоўвае максімальную выгаду, а замочванне і прамыванне выдаляе лішкі крухмалу.

Вядома, ёсць больш карысны спосаб харчавацца абсалютна сырыя, замочаныя на некалькі дзён, рыс; толькі на смак яна вельмі "на аматара". Каралева Маргарэт прапанаваў "мяккі" варыянт.

Такім чынам, адварной рыс мы дзелім на 5-6 роўных порцый, якія з'ядаюцца на працягу дня праз роўныя прамежкі часу (дыетолаг рэкамендуе апошні прыём ежы быў да 19.00 альбо за 4-5 гадзін да сну).

Чай пілі няшмат, але мінеральнай вады каля двух літраў у дзень. Гэта тычыцца ўсіх дзён. Чаму гэта так важна, што мы раскажам ніжэй.

Чаму рыс? Ён надзвычай станоўча ўплывае на мікрафлору страўнікава-кішачнага гасцінца. Дапамагае звязваць і выводзіць таксіны. "Паліто" слізістую абалонку страўніка, што не толькі дае хуткае пачуццё сытасці, а таксама аказвае станоўчы эфект (прадухіляе запалення).

Што ўтрыманне вітаміна рысу, ён змяшчае вітаміны групы У, РР і Е. Гэтыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць падтрымліваць функцыі мозгу, станоўча ўплывае на абмен рэчываў.

Варыяцыі на тэму: нязначна адрознівацца ў тры дні, уводзячы ў рацыён тры лыжкі мёду у дзень, упрыкуску з гарбатай — вельмі прыемна! Прыкладныя меню дыеты Маргарыты Каралевай таксама не перашкодзіць дробка куркумы, дабаўленай ў рыс для апетытнага жоўтага колеру і вялікую карысць: яна ачышчае кроў, і гэта трохі слабы. Могуць зрабіць іншыя без шкоды для карэкціроўкі калорый: дадаць рысу, трохі шафрана і кмена, пажитника або карыцы, але памятайце, што соль і цукар — пад забаронай!

Дні 4-6: ямо курачку, працягваем піць чай і ваду

У гэтыя дні наша меню будзе ўключаць:

  • курыца (вядома, ўжываць толькі кіпячоную, вычышчаную ад скуры і тлушчу);
  • зялёны чай (без цукру);
  • Мінеральныя Вады.

Штодзённае спажыванне адварное курынае мяса — 700-800 грам прыгатаванага мяса. Хутка, як вы можаце бачыць, не трэба! Гэта лік, як і ў папярэднія дні, дзелім на роўныя порцыі і з'есці на працягу дня, імкнучыся, зноў жа, не ёсць пасля 19.00.

Чаму курыца? Яна, як і рыс, з'яўляецца традыцыйным кампанентам дыеты з-за яго лёгкай засваяльнасці, малая каларыйнасць і карысны склад. Арганізму патрэбныя амінакіслоты, бялок, калій, фосфар, цынк і жалеза, а таксама вітаміны А, Е і з вось прыкладны спіс рэчываў, якія змяшчаюцца ў мясе гэтай птушкі.

Усё гэта спрыяе падтрыманню нармальнага тонусу цягліц, дзейнасць сэрца і галаўнога мозгу, — гэта не дзіўна, што вядомы дыетолаг М. Яна таксама ўключыла гэты прадукт у маім рацыёне.

Варыяцыі на тэму: Замест курыцы можна выкарыстоўваць нятлустыя рыба (толькі вараныя або прыгатаваныя на пару). Толькі змешваць у адзін дзень рыбу з мясам. Дазваляецца дадаваць да страў з рыбы або мяса, трохі цытрынавага соку, некалькі галінак пятрушкі або іншых траў. Але соль стараюся не ёсць!

@place_image

Вядома, каб давесці сябе да млоснасці не варта: калі не лезе ў горла кавалак несоленого мяса, злегку пасаліць марской соллю. Маленькая хітрасць: растворыце соль у вадзе і папырскаць гэтай вадой мяса.

Так салёны густ будзе размяркоўвацца больш раўнамерна, і вы з'ясце нашмат менш солі, чым калі б я кінуў "сухога". Але, зноў жа, памятаем: без солі схуднець значна больш эфектыўна.

Можна таксама з'есці тры сталовыя лыжкі мёду у дзень, як і ў папярэднім этапе.

7-9 дзень: ямо любыя гародніна, акрамя бульбы

Самае прыемнае, мабыць, дзён гэтай дыеты.

Прыкладныя меню:

  • любыя гародніна, акрамя бульбы;
  • чай;
  • вады.

У дзень Вы можаце з'есці каля 800 грам любых гародніны, акрамя бульбы. Іх можна ёсць сырымі (асабліва па раніцах), і вараныя. Аддавайце перавагу гародніне зялёнага і белага адценняў (любая зеляніна, асабліва шпінат і пятрушка, а таксама агуркі, шынкі, зялёная фасолю, спаржа, капуста).

Чырвоны і аранжавы (буракі, моркву, памідоры) павінна быць зусім няшмат. Зноў-такі, размеркаваць гародніна на роўныя часткі і з'есці на працягу дня.

Чаму гародніна? Гэта самы каштоўны і разнастайны крыніца вітамінаў і мінералаў. Акрамя таго, гародніна ўтрымліваюць клятчатку, карысную для ачышчэння арганізма і для пахудання. І гародніна вельмі станоўча ўплывае на ўвесь страўнікава-кішачны тракт і арганізм у цэлым. Лёгкасць, энергія, добрае здароўе — вось што дае нам гэтыя дары садоў!

Варыяцыі на тэму: можна дадаць гародніна са спецыямі і травой. Соль не еж! Магчыма, вядома. Для гарбаты, як і раней, можна прымяніць тры сталовыя лыжкі мёду ў дзень.

Вынікі

Девятидневная Японская дыета вельмі эфектыўная, вы заўважыце лёгкасць у целе і значнае зніжэнне аб'ёму. Вядома, 12 кг за 9 дзён, як пішуць у некаторых водгуках — гэта занадта шмат, нават калі гэта праўда (ці мала, раптам людзі па 6 гадзін у дзень трэніруюся кожны дзень парыцца ў лазні).

Але вы ведаеце, што рэзкая страта вагі з'яўляецца занадта вялікім стрэсам для ўсяго арганізма. Так што не 12, але ўжо ніяк не менш 4-5 фунтаў вы пакінеце ў мінулым. І гэта парадуе тых, хто толькі збіраецца трапіць у прыгожае сукенка або надзець адкрыты купальнік.

І, нарэшце, абяцаны пункт...

Важна!

Перш чым вы ідзяце, каб купіць рыс, курыца і гародніна, памятаеце некалькі важных правілаў:

@place_image
  • Гэтая дыета ні ў якім выпадку не павінна быць выкарыстана на працягу доўгага часу!!! Прапануецца дыетолаг Маргарыта Каралева, і кефірнай дыетаі іншыя монодиеты (грэчка або яблыкі), толькі як экспрэс-сродак запуску, якое пасля мае на ўвазе пераход на збалансаванае, рацыянальнае, здаровае харчаванне і актыўны лад жыцця! У адваротным выпадку, вы рызыкуеце значна запаволіць метабалізм, паклаў цела ў стан стрэсу, а потым зваліцца і хутка "набіць", ды яшчэ і з лішкам, усе "рэшткі";
  • Як і ў большасці дыет, абавязкова выпіваць 2-2,5 літра вады ў дзень. Чай не лічыцца! Гэта вада. Любы мінеральнай вады (сталовай, не лячэбнай), protieae вада, сапраўдная з каштоўнымі камянямі, вычышчаная срэбрам ці проста чыста, добра. Шмат вадкасці — ключ да паспяховаму выводзінам таксінаў і нармальнага функцыянавання ўсіх сістэм арганізма і, што немалаважна, знізіць пачуццё голаду;
  • Вада не патрэбна ежа! Паміж ежай і пітвом павінен быць інтэрвал каля паўгадзіны. Карысна піць ваду за 15 хвілін да ежы, асабліва раніцай;
  • Ні адна дыета не дасць вам добры вынік на працягу доўгага часу, калі вы не займаецеся спортам! Калі вы активируете абмежаваны запас, арганізм пачынае выкарыстоўваць "дадатковыя рэсурсы". Чамусьці ўсе думаюць, што гэта толькі тлушч на сцягна і жывоцік. Але няма! Нават калі ў вас "галодны"- кефір або іншы дыеты, але ляжаць на канапе ў позе банана, арганізм пачынае думаць, што вы не патрэбныя мышцы, і пазбавіцца ад іх, а не тлушч! Але калі вы дадасце да дыеце актыўныя фізічныя нагрузкі, у прыватнасці вага (мышцы), арганізм думае: Ага, мышцы, таму нам трэба, спажыванага тлушчу. Абавязкова майце гэта на ўвазе, каб прадухіліць непапраўныя дысбаланс у арганізме!
  • Любы хуткае пахуданне абсалютна проціпаказана для людзей з захворваннямі сэрца, страўнікава-кішачнага гасцінца і эндакрыннай сістэмы. Нават калі ў вас банальны грып, таксама не павінны пачаць, каб схуднець, дастаткова праблем. Проста прыбраць з рацыёну шкодную ежу, дадаць гародніна і зеляніна, але і харчавацца збалансавана.

Худнейце з розумам і будзьце здаровыя!