Спартыўнае харчаванне для пахудання

Жанчыны, якія імкнуцца не проста слепа прытрымлівацца модным тэндэнцыям, але і клапоцяцца аб здаровай жыцця, па-ранейшаму гледзячы з падазрэннем на папулярныя спартыўныя харчовыя дабаўкі. Ці будуць яны баяцца за сваё здароўе і ці можна схуднець без спартыўнае харчаванне для пахудання для жанчын?

Змест артыкула

Якое спартовае харчаванне падыходзіць для пахудання

@place_image

Сучаснае захапленне здаровым ладам жыцця і правільным харчаваннем-гэта неверагодна карысная тэндэнцыя, хоць і натхнёныя многія тэндэнцыі прыгажосці з глянцавых часопісаў і сацыяльных сетак. Галоўная прычына, што натхняе дзяўчат у трэнажорнай зале залаў і нізкакаларыйныя прадукты – хачу схуднець.

Але асаблівасць жаночага цела хавае ў сабе пастку для дамы – моцнае супрацьдзеянне на знешнія раздражняльнікі, якая складаецца ў два разы перавышае назапашванне рэчываў, якія паступаюць.

У рэшце рэшт, пасля некалькіх тыдняў трэніровак і дыеты жанчыны знаходзяць зваротны эфект у выглядзе росту аб'ёмаў. Што я павінен рабіць? Каб не расчаравацца ў здаровы лад жыцця і пераадолець прыроду жаночага арганізма, варта памятаць аб спартыўным харчаванні, якая з'яўляецца жиросжигателем.

Міфы аб спартыўным харчаванні

Любы прафесійны трэнер пацвердзіць, што для дасягнення хуткага і доўгачасовага выніку ў страты вагі не хапае фізічнай актыўнасці і харчавання. Каб паскорыць працэс метабалізму і ўтылізацыі падскурнага тлушчу і фарміраванне прыгожага рэльефу, неабходна выкарыстоўваць спецыяльнае спартыўнае харчаванне.

Жиросжигатели, шырокі спектр спартыўных крамах, заўсёды быў пытанне большасць дыет. Бо, Савецкі розум прывык думаць, што ўсё, што ёсць у выглядзе парашка і змяшчаюць у "банку", чым хто-небудзь, але не карысная магутнасць.

Гэта меркаванне паслужыла прычынай для стварэння бяздоказныя міфы аб спартыўным харчаванні для пахудання:

@place_image
  • Жиросжигатели для жанчын-гэта "хімія". Агрэсіўных сінтэтычных злучэнняў, што мае шмат пабочных эфектаў з'яўляюцца кампанентамі толькі моцныя і сур'ёзныя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца ў крайніх выпадках і па прызначэнні лекара. Правільнае спартовае харчаванне для пахудання для жанчын, змяшчае толькі натуральныя інгрэдыенты, багатыя вітамінамі, мікра - і макраэлементаў і спрыяе нармалізацыі абмену рэчываў.
  • Спартовае харчаванне прызначана для спартсменаў. Вядома, арыгінальныя біялагічна актыўныя дабаўкі да ежы і вітаміны выкарыстоўваюцца, каб падтрымаць здароўе і энергію прафесійных спартсменаў. Але калі вы выпрабоўваеце вялікую фізічную нагрузку, што арганізм успрымае як стрэс і патрабуе ў адказ больш пажыўных рэчываў, таму вы адчуваеце патрэба ў дадатковым харчаванні.
  • Вы можаце зрабіць самастойна. Вядома, штодзённыя фізічныя практыкаванні і правільнае, збалансаванае меню, рана ці позна арганізм будзе пазбаўляцца ад лішняга тлушчу і набыць прыгожыя рэльефныя мышцы. Але пры сучасным рытме жыцця і пры адсутнасці ведаў аб прынцыпах здаровага харчавання, занадта вялікі рызыка атрымаць зваротны эфект стрэс. У выніку іх празмернага выкарыстання энергіі, арганізм пачынае запасацца, выцягваючы з прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчаў і вугляводаў, падвышаючы апетыт жанчыну і пасылае ёй сігналы аб стомленасці. Каб аднавіць сілы без ежы дапамогуць жиросжигатели.

Як прымаць спартовае харчаванне

Усё роўна, наколькі бяспечным гэта можа здацца спартыўнага харчавання, не выкарыстоўвайце яго, грунтуючыся толькі на ўласнае меркаванне або рэкамендацыі трэнера па фітнесу. Не ідуць прынцыпе "схуднець любым коштам".

Ёсць мноства прынцыпаў, якія дазволяць вам атрымаць ад жиросжигателей станоўчы эфект і не нанясе незваротнага шкоды для арганізма:

@place_image
  • Каб выказаць аб'ектыўнае меркаванне аб неабходнасці прыёму спартыўнага харчавання можа толькі кваліфікаваны лекар. Кожны чалавек, яго лад жыцця і стан здароўя ўнікальная, так што працуе для аднаго не падыходзіць іншаму. Падабраць свой жиросжигатель эмпірычнаму і выкарыстоўваць яго без патрэбы небяспечна для здароўя.
  • Нягледзячы на натуральныя інгрэдыенты, сжигатель тлушчу не варта лічыць бяскрыўднай вітамінавы кактэйль. Празмернае выкарыстанне прыводзіць да негатыўных наступстваў для нервовай сістэмы, якая праяўляецца ў бессані, галаўнога болю і іншых непрыемнасцяў.
  • У выкарыстанні спартыўнага харчавання важна піць шмат вадкасці, інакш ёсць рызыка абязводжвання. Злоўжываць вадкасцю таксама непажаданыя, як лішак вады выклікае ацёкі.
  • У пагоні за 100% вынікам, нельга прымаць вітаміны для мужчын і сжигатели тлушчу. Абмен рэчываў у мужчынскім арганізме дзейнічае на зусім іншых прынцыпах, таму агрэсіўныя спартовае харчаванне для моцнай паловы чалавецтва не падыходзіць далікатнай дамы. У першую чаргу, з-за прысутнасці адрэналіну і норадреналіна – гэтыя кампаненты нясуць у сабе небяспеку для жанчын.
  • Важна купіць спартовае харчаванне толькі ў тых месцах і ў тых вытворцаў, якія не выклікаюць сумневу. Варта звярнуць увагу на склад. Такім чынам, неабходныя для страты вагі калаген ў спартыўным харчаванні для жанчын, павінны мець прыроднае паходжанне. Вытворцы часта выкарыстоўваюць неэфектыўныя сінтэтычным заменнікам калагена, што адбіваецца на сабекошце прадукцыі. Натуральны прадукт даражэй, значыць, якасць лепш не эканоміць.
  • Не сжигатели тлушчу і вітаміны для жанчын у спартыўным харчаванні не вызваляе яго ад неабходнасці самастойна сачыць за ўласным целам, каб заняцца практыкаваннямі і харчавацца правільна. Якімі б лозунгамі ні мітусіцца ў індустрыі харчовых дабавак і іншых прадуктаў для пахудання, каб схуднець і не да змены звыклага ладу жыцця – гэта немагчыма. Нават піць лепшыя сжигатели тлушчу.

Спартыўная дыета: меню на тыдзень

@place_image

Замовіць спартовае харчаванне прынесла чаканы эфект, важна перагледзець свой рацыён, звяртаючы ўвагу на наяўнасць у ёй шкодных вугляводаў і лішняга тлушчу.

Для людзей, якія адчуваюць частыя фізічныя нагрузкі і спажывання спартыўнага харчавання, распрацавана мноства дыет. Спартыўная дыета добрая тым, што падыходзіць для любога тыпу фігуры, яна прыносіць у арганізм неабходныя пажыўныя рэчывы, пры гэтым не пазбаўляючы яго энергіі.

Прыкладныя меню на 7 дзён можа выглядаць наступным чынам:

У панядзелак

  • На сняданак адварыце порцыю геркулесавыя кашы і 2 вараных яйкі. На сняданак шклянку свежавыціснутага соку і 100 грам нятлустага тварагу.
  • На абед прыгатуйце легкі салата з садавіны. Піце кефір.
  • Асноўнае страва – варыць або рыхтаваць на пару белым мясам птушкі ,у якасці гарніру – 100 г рысу кашу і лёгкі салата на закуску.
  • Праз 3-4 гадзіны пасля абеду можна перакусіць адварной бульбу і кефір.
  • На вячэру, тушеную белую рыбу і прыгатаваць зялены салата. Калі вас абудзіць апетыт перад сном з'ешце яблык.

У аўторак

  • На сняданак з'есці аўсяныя шматкі са шклянкай малака і грэйпфрута.
  • Абед – абястлушчаны тварог і шклянку соку.
  • На абед прыгатуйце грудку на пару і порцыя рысу на баку.
  • Падвячорак: вотруб'е з агароднінных сокаў.
  • Вячэра: порцыя адварной ялавічыны і шклянку варанай кукурузы.

Асяроддзя

  • На сняданак адварыце 2 яйкі. Выпіць шклянку малака.
  • Абед – агародніннай сок і тварог, запраўлены ёгуртам.
  • Абед: курыца, вараная або адварная – 200 гр. бульба адварная клубень і Яблык па адной штуцы.
  • Пасля абеду з'есці ёгурт без фруктовых дабавак і некаторыя садавіна.
  • На вячэру запекчы парцыённых кавалка белай рыбы, падаецца з белай фасоллю або чырвоная (1 шклянку).

У чацвер

@place_image
  • Сняданак рыхтаваць геркулесавыя кашу і спячы амлет з бялкоў. На сняданак шклянкай фруктовага соку і адзін персік.
  • Другі Сняданак: Каша з рысу, сок з свежых гародніны.
  • На вячэру мы рыхтуем індычку без костак і скуры. Вы можаце з'есці адно яблык.
  • Падвячорак: тварог і садавіна.
  • Вячэра: вараная грудка без скуры, з зялёным салатай і тостамі.

У пятніцу

  • Сняданак: яечны амлет, аўсянка – 100 гр. садавіна – 200 гр.
  • Другі сняданак: Тварог – 100 гр. банан.
  • Абед: запечаная рыба – 200 гр. салата з гародніны.
  • Падвячорак: просты ёгурт, любыя садавіна.
  • Вячэра: Індычка з тушеные або варанымі — 100 гр. кукурузу або бабы – 1 шклянка, салата з гародніны.

У суботу

  • На сняданак з'есці амлет, садавіна і грэчка.
  • На сняданак мы рыхтуем тварог з ёгуртам. Вы можаце з'есці адзін банан.
  • Асноўнае страва – запечаная рыба, рыхтуем рыс. Да абеду, сок з свежевыжатых апельсінаў.
  • Пасля абеду, вы можаце з'есці печаная бульба і кефір.
  • На вячэру – морапрадукты, такія як крэветкі адварныя (150 гр.). На SNACSKU зялёны салата.

У нядзелю

  • На сняданак адварыце 2 яйкі. Вы таксама можаце з'ядаць да 100 грамаў шматкоў, грэйпфрут і шклянку малака.
  • На абед мы рыхтуем талерку рысу. Перакус – персік.
  • На абед, рыхтаваць на пару курыцу без скуры, легкі салата і свежевыжатый сок.
  • 3-4 гадзіны, каб з'есці яблык і ёгурт.
  • Вячэра: з'есці портны кавалак адварной ялавічыны, а таксама салата з зялёных гародніны.