Пазбавіцца ад лішняга вагі з дапамогай бялковай дыеты

Сёння існуе вялікая колькасць метадаў пахудання, сярод якіх я хацеў бы выбраць варыянт пратэіна для жанчын. Навукоўцы даказалі, што дыета на сыроватцы дапамагае развіваць мышачную масу, і гэта дазваляе кантраляваць пачуццё сытасці.

Змест артыкула

Чым эфектыўная дыета для пахудання?

@place_image

Бялок бялок, атрыманы з малака. Гэта харчовая дабаўка, але яна не штучная. На засваенне арганізму прыходзіцца марнаваць больш энергіі, чым на перапрацоўку тлушчаў і вугляводаў. З-за гэтага працэс страты вагі. Акрамя таго, гэта рэчыва зніжае ўзровень гармону, які рэгулюе апетыт. Чым больш меню, тым даўжэй чалавек адчувае насычэнне.

Сыроватачны пратэін таксама змяшчае мінералы, лактозу і невялікая колькасць тлушчу.

Сёння яна прадаецца ў выглядзе парашка або кактэйлю. Варта сказаць, што асартымент дастаткова высокая, але лепш выбраць варыянт, пры якім нізкі ўзровень лактозы, а колькасць амінакіслот, наадварот, павялічылася. Абавязкова перад купляй чытайце склад, каб пазбегнуць прэпаратаў, якія ўключаюць у сябе хімічныя дабаўкі, а яны, як вядома, шкодныя для здароўя. Што тычыцца густаў, ёсць нейтральныя варыянты, а таксама з рознымі густамі.

Ёсць спецыяльныя праграмы для збавення ад залішняй вагі, заснаванай на выкарыстанні дабаўкі, і ён проста выкарыстоўваецца ў дадатак да ўжо вядомым метадам. Напрыклад, пратэін на дыеце Дзюка настойліва рэкамендуецца, калі вы не можаце ёсць бялковую ежу.

Дарэчы, гэты метад бялковага пахудання з'яўляецца найбольш папулярнай. Жанчыны, якія прытрымліваюцца дыеты Дзюка, дадаць пратэінавыя парашок у розную выпечку, каб павялічыць спажыванне бялку. Гэты варыянт падыходзіць у выпадку, калі няма магчымасці атрымаць неабходную колькасць звычайных прадуктаў. Ёсць розныя варыянты харчовых дабавак, вылью соевага бялку падыходзіць для вегетарыянцаў, а іншыя з дыетай Дзюка схуднець з дапамогай сыроватачна пратэіна.

Дыета для пахудання з бялкова – прынцыпы

Для дасягнення вынікаў, важна зрабіць меню на аснове існуючых правілаў. Дарэчы, дыетолагі не рэкамендуюць выкарыстоўваць спецыяльна прапанаванага меню, каб развіваць іх лепш з улікам індывідуальных пераваг ў ежы. У адваротным выпадку вынік будзе не проста дамагчыся. Яшчэ адзін важны момант – страты вагі важна не толькі правільна харчавацца, але і рэгулярна займацца спортам.

Гэта бялковая дыета заснаваная на наступных прынцыпах:

@place_image
  1. Спецыялісты не рэкамендуюць прытрымлівацца гэтай дыеты больш за 10 дзён. У канцы гэтага перыяду важна перайсці на правільнае харчаванне меню, у адваротным выпадку, утрымаць вагу не атрымаецца. Пасля 2-х месяцаў. дзён бялку можна паўтарыць;
  2. Аснова дыеты – абмежаванне спажыванне вугляводаў. Так, сутачная норма складае не больш за 150 г. важна выключыць з меню магазін дэсертаў і прысмакаў, а таксама выпечкі. Увогуле, калі вы хочаце мець прыгожую фігуру, то салодкія вугляводы варта адмовіцца;
  3. Бялковая дыета для пахудання жанчынам, незалежна ад колькасці дзён грунтуецца на дробавую харчаванне. У меню ўключаны 5 прыёмаў ежы, 2 з якіх з'яўляюцца закускі;
  4. Дыета прадугледжвае падтрыманне воднага балансу, таму сутачная норма складае 2 л. рэкамендуецца перад кожным прыёмам ежы выпівайце 1 арт. вадкасці;
  5. Меню на гэтыя дні важна абапірацца на правільныя прадукты, выбраць нішчымнае мяса, рыба, малочныя прадукты, гародніна і г. д. У пахуданні з дапамогай гэтага метаду вельмі важна, што бялок у талерцы было больш, чым вугляводаў у 2 разы;
  6. Бялковая дыета будзе эфектыўнай, калі першая доза ўжываць раніцай і другі раз за пару гадзін да трэніроўкі, а трэці-праз гадзіну пасля заняткі. Порцыя пратэіна замяняе паўнавартасны прыём ежы па меню.

Бялковая дыета, а таксама іншыя спосабы для страты вагі, могуць нанесці шкоду, калі не ўлічваць наяўныя супрацьпаказанні. Перш чым прыступіць да распрацоўкі меню, рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам. Гэты метад страты вагі забаронена ў цяжарных і кормячых жанчын, а таксама непаўналетніх. Меню бялок не падыходзіць для пацыентаў з цукровым дыябетам, ракам, а таксама пры пячоначнай і ныркавай недастатковасці.

Што лепш Энэрджы дыет або пратэін?

Сёння ў сеткі часта можна ўбачыць рэкламу кактэйлі для пахудання энергіі, якія прадаюцца з рознымі густамі. Гэты прадукт функцыянальнага харчавання, г. зн. ён выкарыстоўваецца для замены паўнавартаснага прыёму ежы ў меню. У дадатак да бялку, гэтыя кактэйлі ўтрымліваюць вітаміны, мінералы і харчовыя валакна ў збалансаваным колькасці. Гэтая інфармацыя прапанаваная вытворцамі.

Але тое, што прадукт на самай справе?

Важна ведаць крыніца гэтых пажыўных рэчываў і заснавана на закрытай інфармацыі, энергіі не з'яўляецца якой-небудзь унікальны прадукт, і, па сутнасці, гэта звычайны бялкова-вугляводны кактэйль, які практычна нічым не адрозніваецца ад іншых кактэйляў для спартыўнага харчавання. Так сказаць, што лепш гэтую дадатак або бялкова, арыентуючыся на склад, не таму, што гэта практычна ідэнтычныя парашкі.

Дыетычныя дабаўкі энергіі на аснове праграмы, якая складаецца з 3 этапаў:

@place_image
  1. Старт – 3-5 дзён. Меню ўключае ў сябе 5. харчаванне ад кактэйляў і 2 порцыі зялёных гародніны. Калорый 1200-1500 ккал;
  2. Этап страты вагі. У гэты перыяд, замест 2-х прыёмаў кактэйляў у меню павінны быць 2 паўнавартасныя стравы. Аддавайце перавагу карыснай і нізкакаларыйнай ежы. Колькасць дзен залежыць ад жаданага выніку;
  3. Кропку падтрымкі. Меню ўключае ў сябе 3 паўнавартасных ежы, г. зн. сняданак, абед і вячэру. У выніку, энергія бярэцца ў якасці закускі. Дзён разлічваюцца індывідуальна.

Цяпер вы ведаеце, як выкарыстоўваць бялковую дыету для дасягнення вынікаў у страты вагі.

Выкарыстоўвайце гэтыя парады, каб распрацаваць меню, а потым вынік на вагах не прымусіць сябе чакаць.

Что такое ПРОТОКОЛ ТАБАТА ✔ 4 минуты CROSSFITа