Пазбавіцца ад целлюліта

Ці можна пазбавіцца ад целлюліта, ўскладненага лішнім вагой і практычна поўнай адсутнасцю цягліц? Што рабіць, калі вы не хочаце, каб скінуць тлушч, пакуль вашыя косткі не тырчаць, а марыце аб падцягнутай, прыгожай постаці квітнеючай жанчыны?

Вам трэба пачаць антыцэлюлітнага праграму практыкаванні для ўмацавання цягліц ног і ягадзіц, і, каб спыніць рост тлушчавых адкладаў.

@place_image

Каб пазбавіцца ад целлюліта за тыдзень, як абяцаюць майстры апаратнага масажу або прадаўцы абкручванняў і крэмаў для цела, сапраўды, толькі тыя счастливицы, хто бачыў свой целлюліт ў мікраскоп, ды яшчэ і моцна прыціснуць да скуры, гэта значыць, толькі на вельмі ранняй стадыі.

Практыкаванні і рэкамендацыі па харчаванню, якія вы прачытаеце ніжэй, адрасаваны тым, хто, цвяроза ацаніўшы сваё цела, не верачы сваім вачам, пазіраючы на цюбік крэму, разумеючы, што праблема зайшла значна далей.

Нагадаем прычыны, па якіх часцей за ўсё ўзнікае целлюліт:

  • лішак калорый у рацыёне, якія "асядаюць" ў выглядзе тлушчавых клетак;
  • адсутнасць цягліц у праблемных зонах;
  • недастатковасць кровазвароту ў выніку маларухомага ладу жыцця;
  • назапашванне ў клетках арганізма таксінаў;
  • павольны метабалізм.
  • абязводжвання ў тканінах скуры і цягліц;
  • завужаныя жорсткі капіляраў дермы.

Здаровыя звычкі не пакінуць шанцаў целлюліт

Калі не ліквідаваць прычыны, стан скуры не палепшыцца, і любы крэм будзе бяссільны перад праблемай. Вядома, тыя, хто мае магчымасць наведваць салоны прыгажосці і размясціць там апаратнае лячэнне целлюліта, вы можаце думаць, што без асаблівых высілкаў, проста лежачы на стале касметолага або масажыста вернуць скуры здаровы і прывабны выгляд.

Але любы спецыяліст пацвердзіць, што салон можа толькі паскорыць следства вашых уласных намаганняў.

Ўтрымлівайце сваё жаданне атрымаць ідэальнае цела выпрацоўваць новыя здаровыя звычкі:

  • піце чыстую халаднаватую ваду (негазаваную) не менш за 1, 5 літра ў суткі, пажадана раніцай;
  • перагледзьце свой рацыён, перайдзіце на мяса, рыбу, сыр, вавёркі яек і гародніна замест каўбас, сасісак, вэнджаніны, макароны і хлеба;
  • разлічыць, колькі калорый у дзень на самай справе патрабуе ваш арганізм, і не перавышайце сваю норму;
  • штодня выконвайце практыкаванні для цягліц ног, ягадзіц, жывата, рук не менш за 30 хвілін;
  • адмовіцца ад курэння, абярыце комплекс полівітамінаў і мінералаў і прымайце іх у якасці сродку назапашвання таксінаў (многія вітаміны з'яўляюцца антыаксідантамі і павышаюць здольнасць клетак да таксіну);
  • быць у курсе таго, колькі часу вы праводзіце без руху і зрабіць яе хуткай хады або трэніроўкі 1-2 разы ў дзень;
  • інтэнсіўна даглядае за скурай — пілінг, расціранне, кантрасны душ паляпшаюць працу капіляраў і змагаюцца з целлюлітом.

Просты комплекс практыкаванняў ад целлюліта

Таму, каб пазбавіцца ад целлюліта на нагах, нагружайце мышцы, якія ў паўсядзённым жыцці слабеюць ад бяздзейнасці і саступаюць месца тлушчавай тканіны. Апошнія растуць пад уплывам вышэйзгаданых фактараў, паступова дэградуе, і ўзнікае эфект апельсінавай скарынкі.

Магутнасць нагрузкі і бялковая дыета хутка створаць вам цягліцавы рэльеф, а праз нейкі час тлушчавая тканіна "здасца", і целлюліт знікне назаўжды. Вам абавязкова спатрэбіцца стужка-эспандер і гантэлі або вага (папытаеце каханага чалавека, заняць час з сябрамі, купіце ў краме спартыўнага інвентара — выдаткі сябе апраўдаюць).

@place_image

Справа ў тым, што развіваць цягліцы толькі з абцяжарваннем і практыкаванні, заснаваныя на працы уласным вагой (як адцісканні або скручвання) толку будзе мала. Выбраць эспандер сярэдняй калянасці і гантэлі вагой не менш за 7 кг.

Дарэчы, стужка-эспандер можа адначасова нагрузкай на ногі і прэс, так што гэта выдатны спосаб пазбавіцца ад целлюліта жывата. Праз гадзіну пасля ежы, абавязкова які складаецца з порцыі мяса (150-200 г), пачынайце трэніроўку.

Калі вы робіце гэта на пусты страўнік, ваш арганізм будзе браць энергію з мышачнай тканіны (а не тлушчаў, як многія думаюць), і вы атрымаеце зваротны эфект — адрузлае цела.

Атрымлівайце асалоду ад і наперад!

1. Ягадзічнай мышцы. Замацуеце стужку на лодыжках. Лежачы на баку, падымайце нагу, якая апынулася зверху сцягна ўверх. 3 × 10 на кожную нагу;

2. Біцэпсы ног. Стужка на лодыжках. Лежачы на жываце, падняць ногі ад калена, адчуваючы, як напружваецца задняя паверхню сцягна. 3 × 15 на кожную нагу;

3. Вялікую ягадзічную цягліцу. Рухацца, як у апошнім практыкаванні, толькі падымаць ўсю нагу ад сцягна, напружвае ягадзіцы. 2 × 15 для кожнай ногі;

4. Чатырохгаловай мышцы сцягна. Лежачы на баку, сагніце ў калене нагу ў пастцы на вяршыні, і ступілі пад калена выцягнутай ногі. Стужкі на нагах. Падніміце прамыя ногі, трохі адводзячы яе назад. Адчуць напружанне на ўнутраным боку сцягна. 2 × 10 на кожную нагу;

5. Латэральнай мышцы біцэпс сцягна і ног. Стужкі на нагах. Лежачы на спіне, з высілкам развядзіце ногі ў розныя бакі. Не спрабуйце развесці іх шырэй, вашай мэтай з'яўляецца максімальнае напружанне. 3 × 10;

6. Мышцы спіны, ягадзіц і прэса. Стужка на лодыжках. Стоячы, з сілай выцягнуць выпроствання нагу назад, але не згінайце яе ў калене. 2 × 10 на кожную нагу;

7. Чатырохгаловай мышцы сцягна і прэс. Усё як у мінулым практыкаванні, толькі падымаць нагу трэба. 2 × 10 на кожную нагу.

Адпачынак паміж падыходамі 2 хвіліны, у канцы адпачынку, здзяйсняючы свабодныя ўдары. Можа быць трохі portaguese, імкнучыся дакрануцца далонямі да падлозе.

30 хвілін пасля заняткаў, з'есці кавалачак нятлустага мяса або вараныя бялкі ад двух яек — гэта дапамагае цягліцам аднавіцца пасля нагрузкі і расці, выцясняючы тлушч.

Прысяданні з гантэлямі - яшчэ адзін выдатны спосаб прымусіць целлюліт знікнуць з вашых сцёгнаў.

Зняць абутак дома. Калі ў вас слабыя калені, першае час можна насіць эластычны бінт, не туга. Вазьміце гантэлі або гіры (любы дыск ад штангі вагой 5-7 кг).

Ногі на шырыні плячэй. Спінка гладкая. У якім зеўрала ў паясніцы, падніміце галаву ўверх. Павольна і глыбока прысядае, імкнучыся рабіць гэта намаганнямі ягадзіц.

Сцягна ў прыседзе цягнуць трохі назад, упіраючыся ў падлогу пяткамі, а не шкарпэткамі ступняў.

@place_image

Выканаць як мага больш прысяданняў у адным наборы, як вы можаце, але не менш 5 разоў. Вам трэба зрабіць 3-4 падыходу.

Пры выкананні рэкамендацый і бялковай дыеты вы хутка заўважыце перамены да лепшага: ногі стануць мацней, пульхныя, памяншэнне бачнай "шышкі" тлушчу, скура становіцца розовее і цяплей на навобмацак. Чым больш часу, чым рэгулярна будуць вашы намаганні, тым зграбней і прыгажэй стануць ногі, папа і стан.

Пераканайцеся на ўласным вопыце, што пасля, выкарыстоўваючы гэтыя практыкаванні, каб пазбавіцца ад целлюліта на хаце пасля 6 месяцаў, а праз год смела пазіруюць для фота ў пляжных бікіні.

как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос?