Пілатэс – спартыўных практыкаванняў і спецыяльнага прызначэння

Пілатэс-гэта практыкаванні, якія ўмацоўваюць канкрэтна мышцы: брушнога прэса і тазавага дна. Падчас трэніроўкі, нармалізуецца дыханне, пашыраючы аб'ём лёгкіх, паляпшаючы гнуткасць апорна-рухальнага апарата.

Змест артыкула

Заняткі падчас цяжарнасці

Пілатэс – спартыўных практыкаванняў і спецыяльнага прызначэння

Той факт, што падчас цяжарнасці жанчыны павінны займацца адмысловымі практыкаваннямі, не адмаўляе ні адзін лекар. Бяспечная цяжарнасці і паспяховых родаў залежыць ад ладу жыцця, які вяла жанчына цяжарная ў гэты важны для яе час.

Складанасць практыкаванняў залежыць ад стану жанчыны. Нават калі будучая мама цяжарнасць праводзяць у гарызантальным становішчы, неабходна правесці комплекс спецыяльнай лячэбнай гімнастыкі. Калі жанчына адчувае сябе добра, каб павялічыць ўстойлівасць трэба.

Ці можна цяжарным займацца пілатэс? Трэба разгледзець усе плюсы і мінусы гэтага віду спорту практыкаванняў для кожнага канкрэтнага захворвання.

Пілатэс для цяжарных: відавочная выгада для цела

Якія перавагі ад заняткаў гэтым відам спорту?

  • Падчас заняткаў расслабляюцца мышцы спіны;
  • Цягліцы тазавага дна і брушнога прэса аптымальна падрыхтаваны для будучай працоўнай дзейнасці;
  • Зніжае рызыку тонусу маткі;
  • Нармальны крывацёк у ніжніх канечнасцях, што зніжае верагоднасць развіцця варыкознай хваробы;
  • Паскарае абмен рэчываў у кішачніку;
  • Класы – асабліва групу – адцягнуцца ад трывожных думак, нервовая сістэма stabiliziruemost, магчымасць ўпасці ў дэпрэсію зніжаецца;
  • У практыкаваннях для цяжарных жанчын павінна ўключаць у сябе дыхальныя практыкаванні і навучыцца правільна дыхаць перад родамі-гэта вельмі важна;
  • Падчас цяжарнасці з-за дадатковай нагрузкі цэнтр цяжару ссоўваецца, жанчына адчувае сябе няёмка. У ходзе каардынацыйнай клас быў нармальны.

Заняткі ў апошнім трыместры цяжарнасці дазваляе плёну заняць правільнае становішча.

Супрацьпаказанні для актыўных відаў спорту падчас цяжарнасці

Ёсць стану, пры якіх жанчыне не рэкамендуецца займацца пілатэс:

  • наяўныя ў анамнезе захворвання, звязаныя з дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм;
  • цяжкія цяжарнасці: ранішняя млоснасць, празмернае павелічэнне вагі, ацёкі;
  • пагроза выкідка;
  • нізкае предлежание плацэнты;
  • хранічнай або узнікаць падчас цяжарнасці праблемы, звязаныя з апорна-рухальнай сістэмай.

Калі "асаблівы статус" жанчына не займалася спортам, перад пачаткам трэніровак пажадана пракансультавацца з што назірае цяжарнасць лекарам. Калі трэнер дасведчаны, ён будзе ўважліва сачыць за нарастанне стрэсу, і фізічныя практыкаванні будуць толькі на карысць.

Нюансы спортам падчас цяжарнасці

Пілатэс – спартыўных практыкаванняў і спецыяльнага прызначэння

Калі вы вырашыце асвоіць пілатэс для цяжарных жанчын, 1-й трыместр – час, з якога пачынаецца навучанне.

Падчас пілатэс, трэба аналізаваць ўласныя адчуванні: дыскамфорт пасля трэніроўкі або болі ў цягліцах быць не павінна. Дыскамфорт падчас трэніроўкі – падстава для спынення трэніровак.

Выключаюцца руху, звязаныя з дыханнем і скачкамі. Нельга выконваць практыкаванні з выкарыстаннем сілавых трэніровак. Ляжаць на жываце, нават на ранніх стадыях, гэта не рэкамендуецца. Да канца 2 трыместра, вы павінны пазбягаць рухаў, дзе зыходнае становішча – лежачы на спіне.

Вы хочаце старанна падысці нагрузка на брушныя цягліцы і суставы, рухаў на раўнавагу.

Інтэнсіўных трэніровак варта пазбягаць: пастаянны рытм, ўмераны, дыханне роўнае. Стомленасць пасля трэніроўкі павінна ўзнікнуць. 3 разы ў тыдзень – нармальны графік для цяжарных жанчын. Для гэтага дастаткова выканаць 8-10 практыкаванняў 1-2 падыходу, графік навучання вызначаецца ў адпаведнасці з іх ўласнага здароўя.

Адзіна правільнай практыкі пад кіраўніцтвам дасведчанага трэнера дапаможа аптымальна падрыхтавацца да родаў.

Пілатэс практыкаванні па трыместрах

Калі жанчына займалася спортам ўвесь час, калі нармальныя пачуцці ў 1-м трыместры цяжарнасці яе заняткі не моцна адрозніваюцца ад звычайных. Нагрузка пачынае паступова змяншацца, да 2-га трыместра.

Тыя, хто ніколі не займаўся, і вырашыў займацца пілатэс для цяжарных, толькі для 2-га трыместра лепш прыйсці ў спартзалу. Да 12 тыдняў стан з'яўляецца асабліва няўстойлівым, і пры малым павелічэнні нагрузкі або неасцярожнае рух можа прывесці да выкідка.

Цяжарныя жанчыны могуць выконваць у 1-м трыместры наступны комплекс пілатэс:

  • Рух да дыхання. Ногі на шырыні плячэй – стаяць на поўнай ступні. Яго рукі свабодна ўздоўж цела. Рытмічнае дыханне: грудзі асобна, жывот асобна. Трэба ўявіць, што спачатку надуйте паветраны шарык у грудзях, а затым у жывот. Падчас удыху паспрабуйце расцягнуць рос – як, каб адарвацца ад Зямлі.;
  • Трэніроўкі для цягліц шыі. Нахіляць галаву налева і направа, наперад і назад. Кручэнне без закідванне галавы. Плечы не павінны рухацца;
  • Развіццё лёгкіх. Рукі ў бакі на ўзроўні плячэй, удых – выдых, вярнуцца ў зыходнае становішча;
  • Зыходнае становішча – адпачынак на каленях і далонях. Ўдых – рукі паралельна гарызантальнай паверхні, падымаецца ўверх, ступня, якая адпавядае руку, выпрастаць, налады назад. На выдыху, рухацца ў зыходнае становішча. На наступным ўдыху падніміце іншую руку і пацягніце за адпаведную нагу;
  • Котка. Зыходнае становішча, як у папярэднім практыкаванні. – Удыхніце і выгните пазваночнік ўверх, на выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча;
  • Бачыў. Вам трэба сесці на кілімок, ногі і рукі развесці ў бакі, спіна прамая. Паварот цела налева і направа.

У якасці адпачынку выканаць наступнае практыкаванне: з ўпора на рукі і калені, саджуся на пяткі, у той час як цела апускаецца ўніз, мышцы спіны максімальна расслабіцца, рукі выцягнутыя перад сабой.

У 2-м і трэцім трыместры, выконваць падобныя практыкаванні, але яны дадалі канкрэтнымі, каб дапамагчы прыняць дзіцяці правільнае становішча перад родамі.

Акрамя таго, падчас фізічных практыкаванняў, рэлаксацыі, седзячы на каленях, будзьце ўпэўненыя, каб аддзяліць іх дастаткова, каб не сціскаць жывот.

Правільны ягадзічнай предлежании наступныя:

  • стаяць у каленна-локцевай позе да 15 хвілін;
  • 10 хвілін ляжаць на кожным баку, выконваць перавароты, плаўна пераходзячы праз страўнік.

Выправіць крос-прэзентацыі наступныя практыкаванні:

Пілатэс – спартыўных практыкаванняў і спецыяльнага прызначэння
  • у залежнасці ад таго, з якога боку знаходзіцца галава дзіцяці, ляжала на супрацьлеглым баку, паўтарыўшы позу эмбрыёна, але калені блізка да грудзей не атрымаецца;
  • выконваючы глыбокі ўдых, перавярнуўся на спіну, і лёг на другі бок – ногі, якія ляжаць справа.

Комплекс пілатэс для цяжарных жанчын не для страты вагі і страты вагі для паляпшэння агульнага стану здароўя і стымуляцыю абменных працэсаў у арганізме.