Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці: як займацца спортам на карысць?

Амаль кожная цяжарная жанчына спрабуе абараніць сваіх блізкіх ад нагрузак рознай адказвае, што яна не хворая і чакае дзіця. Гэта правільны падыход, таму што пры адсутнасці фізічнай актыўнасці будучая мама набірае вага, які негатыўна ўплывае на плод, і ў далейшым можа ўскладніць роды.

Вось чаму фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці неабходны, але важна не каб"перабраць", каб не ўскладняць працягу цяжарнасці. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні трэба і да цяжарнасці і родаў без ускладненняў.

Змест артыкула

Планаванне

Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці: як займацца спортам на карысць?

Вырашыўшы, што яна гатовая стаць мамай, звярніце ўвагу на спорт. Калі вы не прафесійны спартсмен, вам варта пракансультавацца з вашым лекарам аб тым, якія віды спорту вы можаце зрабіць, і якія павінны быць пакінутыя. Як правіла, будучая канцэпцыя, даглядаць за сваім станам, прыслухоўвацца да сябе, жадаючы адчуваць яго. Як толькі вы зразумелі, што планаванага бацькоўства скончыла свой наступ, паспрабуйце паменшыць нагрузку.

Часта прафесійныя спартсмены прымаюць анаболікі, а часам і допінгавыя прэпараты.

З гэтых рэчываў трэба даваць пасля наступлення зачацця, а лепш зрабіць гэта на стадыі планавання. Калі спорт вы робіце, у той час як планаванне, варта пачынаць прымаць іх. Лекары сцвярджаюць, што жанчыны, якія не ігнаруйце фізічныя практыкаванні, значна лягчэй насіць цяжарнасць, нараджаць, аднаўляць сваю форму пасля з'яўлення маляняці на святло.

Падчас заняткаў асаблівую ўвагу варта звярнуць на мышцы жывата.

Не варта звяртацца да сур'ёзных нагрузак. Дастаткова рабіць ранішнюю зарадку, гімнастыку або, напрыклад, ёга. Не варта нагружаць свой арганізм, таму што, калі вы хочаце зацяжарыць, можа гэта ўжо здарылася, і празмерная нагрузка можа прывесці да вельмі негатыўных наступстваў.

У гэтай сувязі, выключыць наступнымі відамі дзейнасці:

  • Kalanetika;
  • Танцы;
  • Фітнес;
  • Заняткі ў трэнажорнай зале.

Адмовіцца ад выканання такіх практыкаванняў, што можа прывесці да траўмы жывата, падзення і скачкі і ліфтінг.

Якія віды спорту варта рабіць пры планаванні зачацця?

Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці: як займацца спортам на карысць?
  • Плаванне. Яна дапаможа ўмацаваць мышцы, арганізм у цэлым. Перш чым пачаць наведваць басейн, пераканайцеся, што вада чыстая, у ёй адсутнічаюць розныя інфекцыі, якія могуць, сярод іншага, уплываць на тое, што будзе цяжэй зацяжарыць, і ўскладняюць працягу цяжарнасці, калі яна ўжо наступіла;
  • Ёга. Гэта выдатны від спорту, які дазваляе вам навучыцца правільна дыхаць, расцягнуць мышцы, каб расслабіцца. Акрамя таго, ён дазваляе расслабіцца, выдатна супакойвае нервы. Адным з напрамкаў ёгі – асаны, што дазволіць вам падрыхтавацца да зачацця, родах, і жанчын, якія па нейкай прычыне не можаце зацяжарыць – зацяжарыць хутчэй;
  • Пілатэс. Яна таксама дазваляе навучыцца кантраляваць сваё дыханне і умацоўвае мышцы спіны, таза, спіны. Рабіць практыкаванні і тыя, што ўключаюць на жывот, вельмі акуратна. Падчас планавання цяжарнасці неабходна сачыць за станам свайго здароўя і асабліва падчас трэніроўкі;
  • Бодзіфлекс. Зрабіць гэта можна толькі да зачацця, а падчас цяжарнасці вы павінны спыніць рабіць гэта.

Правядзенне

Пры адсутнасці супрацьпаказанняў, ускладненняў, практыкаванні будуць вельмі карысныя для жанчын, якія чакаюць дзіцяці.

Вядома, нагрузка можа быць не так сур'ёзна, як да наступу "цікавага становішча". Асабліва для ранняга перыяду, калі інтэнсіўныя трэніроўкі могуць выклікаць выкідак. Калі ж зачацця будучая мама не любіць спорт, нагрузкі павінны быць зведзены да мінімуму, а іх працягласць не павінна быць больш за 20 хвілін. Гэта неабходна для таго, што маці можа забяспечыць дзіцяці кіслародам.

Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці: як займацца спортам на карысць?

Да 20 тыдняў арганізм маці ўжо ў стане зрабіць гэта дастаткова, але больш нагрузак трэба зрабіць менш інтэнсіўным. У гэты перыяд цяжарнасці катэгарычна забаронена пампаваць прэс, бегаць.

На ўсіх этапах цяжарнасці, важна абараніць сябе ад такіх відаў дзейнасці, якія могуць прывесці да траўмаў. Сюды ставяцца бокс, конныя прагулкі, скачкі з парашутам, танцы, стэп, дайвінг, катанне на лыжах, Язда на ровары.

Усім будучым мамам рэкамендуецца для пешых прагулак.

Іх трэба рабіць некалькі раз у дзень, выбіраючы абутак і вопратку. Хада павінна быць павольнай, пяшчотнай. Звяртайце ўвагу на дыханне – яно павінна быць роўным, спакойным, дыхайце носам, старайцеся не адкрываць рот.

Ідзіце ўверх па лесвіцы. Пазбягаць паездак у ліфце – спускацца і падымацца пешшу, але рабіць гэта павольна. Як і ў выпадку з хадой, звярніце ўвагу на дыханне. Калі вы жывяце на першым ці другім паверсе, гэты від фізічнай актыўнасці, як хада па лесвіцы на ўсіх этапах цяжарнасці, уключаючы раннія, можна зрабіць толькі ў пад'ездзе дома, у якім вы жывяце.

Любы з прагулак вы можаце зрабіць, нават калі ў вас ўскладненні падчас цяжарнасці. Выключэннем могуць быць выпадкі, калі жанчыне рэкамендуецца пасцельны рэжым і нізкая актыўнасць пры наяўнасці пагрозы выкідка.

Калі спартсменам вы не, не робяць, пакуль чакаюць няпростыя спартыўны дзіця, з якім вы не адчувалі. Напрыклад, на працягу гэтага перыяду вы можаце быць зацікаўлены ў тэніс. Ён не ўваходзіць у спіс забароненых відаў дзейнасці, але калі вы нават ракетку ў руках не трымаў, пачаць гуляць у тэніс лепш пасля родаў.

Адпаведныя опцыі падчас цяжарнасці з'яўляюцца:

Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці: як займацца спортам на карысць?
  • Плаванне. Гэта палепшыць ваша настрой, з яго дапамогай вы зможаце падцягнуць мышцы. Займаючыся плаваннем, вы можаце чакаць паляпшэння цыркуляцыі крыві, адступіць боль у спіне. Часта мамы кажуць, што ў іх памяншаюцца сімптомы таксікозу пасля купання. Перавага яго заключаецца ў тым, што практычна без рызыкі траўмы – падзення, ўдары, празмерныя нагрузкі на суставы і перагрэву;
  • Ёга. Вы можаце зрабіць любы з кірункаў, але самы лепшы варыянт-гэта ёга для цяжарных. Падчас заняткаў, паспрабуйце абараніць сябе ад празмернага напружання расцяжэння і брушной сценкі;
  • Гімнастыка для цяжарных жанчын. Ідэальны варыянт прызначаны для будучых мам, для якіх гэта свайго роду гімнастыка і развітых. Дзякуючы ёй, вам не толькі падтрымліваць фізічную форму, але і падрыхтавацца да родаў.

Сярод відаў спорту, якія могуць параіць жанчыны, якая чакае дзіцяці, вы можаце звярнуць увагу на пілатэс і аквааэробіка.

Мнагаплодная цяжарнасць

Калі жанчына вядзе некалькіх дзяцей, нагрузка на ўсе органы значна павялічваецца. Гэта можа быць звязана з тым, што практыкаванні ёй цяжэй, але гэта павінна быць зроблена, калі няма супрацьпаказанняў, забарону лекара. Фізічная актыўнасць як нармальную, многоплодной цяжарнасці павінен быць максімальна далікатным.

Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці: як займацца спортам на карысць?

Рабіць толькі да 24-й тыдні цяжарнасці, і яе наступ варта паводзіць сябе. У некаторых выпадках гэтыя ўмовы паказаны ў ложку, што дазволіць знізіць рызыку заўчасных родаў.

Аптымальныя віды спорту-аэробіка, плаванне, ёга. Не забудзьцеся прайсціся па вуліцы і па лесвіцы.

Пры многоплодной цяжарнасці пры выкананні практыкаванняў вы адчулі недамаганне, неадкладна навучанне arancibiaбыл.

Супрацьпаказанні

Якія фактары могуць стаць перашкодай для заняткаў спортам?

  • Апендыцыт ў хранічнай форме;
  • Мнагаводдзі;
  • Предлежание плацэнты;
  • Крывацёку;
  • Моцны таксікоз;
  • Захворванні сэрца, нырак, печані.

Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці карысная, таму нават не задумваючыся аб тым, каб займацца спортам.