Меню на 1500 калорый у дзень для пахудання

Маларухомы лад жыцця, абжорства, засмучэнні харчавання, стрэсы, прыводзіць да залішняга вазе. На шчасце, для таго, каб схуднець, дастаткова наладзіць рэжым харчавання і выключыць з рацыёну шкодныя прадукты. Не варта ўладкоўваць "галадоўку", каб цалкам выключыць вугляводы або тлушчы: харчаванне чалавека павінна быць збалансаваным.

Дастаткова пабудаваць меню на дзень так, каб ён утрымліваў не больш за 1500 калорый –гэтая сума пакрывае сутачныя энергазатраты чалавека і не выклікае дыскамфорту.Разгледзім асноўныя прынцыпы і перавагі такой дыеты.

Змест артыкула

Прынцыпы харчавання

  1. У дзень павінна быць пяць-шэсць прыёмаў ежы невялікімі порцыямі праз роўныя прамежкі часу. Гэта адбываецца таму, што арганізм павінен бесперапынна пастаўляць матэрыял для вытворчасці энергіі. Калі ежа прыходзіць рэдка, усе неабходныя элементы будуць брацца з цягліц і тлушчу захоўваецца "на ўсялякі выпадак".
  2. Апошні паўнацэнны прыём ежы павінен быць за 3-4 гадзіны да сну. Дапускаецца закуска за гадзіну перад сном.
  3. Вы павінны выпіваць не менш двух літраў вады ў дзень. Асноўная колькасць лепш выпіць да 17-18 гадзін вечара, каб пазбегнуць ацёкаў. Звычка піць шмат вады трэба паступова ўводзіць.
  4. Неабходна адмовіцца ад смажанай, тоўстай, салёнай, марынаванай, вэнджанай ежы, ад фаст-фуда, газаваных салодкіх напояў, каўбас і г. д.
  5. Гэтая дыета будзе больш эфектыўнай, калі дадаць фізічныя практыкаванні. Дастаткова 2 трэніровак у тыдзень: бег, плаванне, танцы, ёга, пілатэс і г. д.

Прыдатныя прадукты і стравы

Дыету можна пабудаваць на даступных і простых прадуктаў. Гэта нятлустае мяса — курыца, індычка, ялавічына, трус. Рыба, збожжавыя, малочныя прадукты, гародніна. Для перакусаў падыходзяць сухафрукты, арэхі, малочныя прадукты, садавіна. У якасці простых і даступных прадуктаў для меню на 1500 калорый падыдзе і паста з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Гэта "павольныя" вугляводы, якія дапамагаюць арганізму выпрацоўваць энергію, але выкарыстоўваць іх часта не варта.

Не рэкамендуецца салодкі чай і кава, салодкая выпечка, выпечка з белай мукі, прысмакі.

Сняданак

Шматкі, малако і ваду. Лепшы авёс, рыс, грэчка, прасяная каша. Яйкі: ўсмятку, пашот, яечня. Сыр і стравы з яго. Да асноўных страў дыетолагі рэкамендуюць дадаваць садавіна або ягады.

Закуска

На другі сняданак можна выкарыстоўваць сухафрукты, садавіна, арэхі, сыр.

Абед

У гэтай праграме, вячэру прымае на сябе вялікую частку калорый. Ён павінен быць сытным і збалансаваным. Можна рыхтаваць агароднінныя супы або супы з нятлустым мясам. Другія стравы: вараны рыс, бульба, тушеные гародніна, курыца, катлеты, прыгатаваныя ў духоўцы, тэфтэлі, рыба тушаная ці запечаная.

Вячэру

Вячэра павінен быць лёгкім. Большая частка фармальных порцыю варта прымаць гародніна. З імі вы можаце адправіцца мяса або рыбы.

Прыклад меню на дзень

Гэты ўзор Ўсход меню жадаючых схуднець і сфарміраваць уяўленне аб тым, як павінна выглядаць дыета 1500 калорый.

ХарчаваннеНазва стравыКолькасць ккал
СняданакДва вараных яйкі, цэлае яблык280
Другі СняданакФруктовы салата: груша, яблык, банан, жменю журавін, нятлусты ёгурт200
АбедТушаная капуста, курыныя катлеты, салата з агуркоў і памідораў480
Пасляабедзенным чайТэрміны (5-7 Шт.)180
ВячэруВінегрэт250
Другі вячэруШклянку кефіру 1%200
Разам:1590 ккал

Рэцэпты

На Сняданак:

Салата з грэчкі з тварагом (2 порцыі)

Інгрэдыенты:

  • грэчка – ¼ кубкі;
  • тварог – 200 г;
  • зеляніна (кінза, кроп, пятрушка);
  • корань салеры – 50 г;
  • ½ Морквы
  • ½ Агурка
  • аліўкавы алей – 1 арт. л.
  • соль – па гусце.

Падрыхтоўка:

  1. Грэчку прамыць, адварыць у несоленой вадзе, змяшаць з тварагом.
  2. Гародніна і зеляніна памыць, ачысціць і нарэзаць невялікімі кавалачкамі або палоскамі.
  3. Змяшаць гародніну з грэчкай і тварагом, дадаць соль і алей.

Маркоўныя сырнікі

Інгрэдыенты:

  • нятлусты тварог – 200 г;
  • морква – 1 шт.;
  • яйка – 1 шт.;
  • абястлушчаны ёгурт – ¼ шклянкі;
  • соль – па гусце.

Падрыхтоўка:

  1. Моркву вымыць, ачысціць, нацерці на тарцы і тушыць з даданнем невялікай колькасці вады за 7 хвілін.
  2. Курынае яйка змяшаць са сметанковым сырам да аднастайнай масы.
  3. Да тварагу дадаць астылыя моркву.
  4. Калі маса занадта густая, дадаць трохі ёгурта. Змяшаць. Соль.
  5. Лыжкай выкладваць аладкі на бляху з паперай для выпечкі.
  6. Запякаць у духоўцы пры 180 градусах 20-30 хвілін.

На абед:

Суп з рыбнымі кансервамі

Інгрэдыенты:

  • любы кансерваванай рыбы ва ўласным соку – 1 слоік;
  • вада – 1 л;
  • Лук рэпчаты – 1 шт.;
  • бульба – 1 шт.;
  • морква – 1 шт.;
  • Лаўровы ліст (па гусце).

Падрыхтоўка:

  1. Бульба ачысціць і нарэзаць кубікамі.
  2. Лук і морква ачысціць. Лук дробна нарэзаць, моркву нацерці на тарцы.
  3. Ваду давесці да кіпення і апусціце ў яе прыгатаваныя гародніна і лаўровы ліст.
  4. Пасля 10 хвілін, дадаць рыбныя кансервы, варыць на працягу 5-7 хвілін.
  5. Можна дадаць зеляніну па гусце.

Гуляш з ялавічыны з зялёнай фасоляй

Інгрэдыенты:

  • ялавічына – 120 г;
  • зялёная фасоля – 180 г;
  • палова цыбуліны;
  • зеляніна (кінза, кроп, пятрушка) – па гусце;
  • таматная паста – па гусце.

Падрыхтоўка:

  1. Мяса нарэзаць лустачкамі, патушыць з невялікай колькасцю вады на працягу 30-35 хвілін.
  2. Лук нарэзаць паўколамі, разам з фасоллю дадаць да мяса.
  3. Таматавую пасту, дадаем па жаданні. Накрыць вечкам і тушыць да гатоўнасці.
  4. Страва пасыпаць зелянінай.

На вячэру:

Катлеты капусныя з яйкам

Інгрэдыенты:

  • капуста – 150 гр. ;
  • яйка – 1 шт.;
  • Зеляніна (кінза, кроп, пятрушка).

Падрыхтоўка:

  1. Лісце капусты аддзяліць ад качана і зварыць на працягу 3-5 хвілін.
  2. Трохі адбіць тоўстыя краю.
  3. Ліст для малявання ў авал, заліць яйкам і выпякаць на працягу 10-15 хвілін.
  4. Падаваць з зелянінай.

Тушаная індычка з лукам-пореем і перцам

Інгрэдыенты:

  • Грудка індычкі – 150 г;
  • лук-порей – 100 г;
  • Балгарскі перац – 100 г;
  • таматная паста – апцыянальна;
  • зеляніна (кроп, пятрушка).

Падрыхтоўка:

  1. Мяса індычкі і дробна нарэзаць. Тушыць пад вечкам з невялікай колькасцю вады на працягу 12-15 хвілін.
  2. Гародніна нарэзаць і дадаць да мяса. Пры неабходнасці, вы можаце пакласці таматавую пасту. Варыце страва да гатоўнасці.
  3. Пасыпаць зелянінай.

Вынікі пахудання на 1500 калорый у дзень

Каб дакладна вызначыць, якіх вынікаў вы даможацеся, хто хоча схуднець, цяжка сказаць. Гэта залежыць ад пачатковай масы цела ад метабалізму чалавека, яго актыўнасць на працягу дня.

Прыкладна праз два тыдні вы зможаце пазбавіцца ад 3 да 7 кг, а за месяц, каб атрымаць вынік у 10 кг.

Пасля дыеты, каб ўступілі ў сілу, трэба працягваць прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання. Не варта рэзка пераключацца з адной праграмы на іншую: гэта павінна быць зроблена паступова.

Перавагі і недахопы детй

Перавагі праграмы ўключаюць у сябе

  • прастата і даступнасць прадуктаў для падрыхтоўкі ежы;
  • шырокае разнастайнасць страў. Няма моцных абмежаванняў, а значыць, без зрываў і стрэсу.
  • Я>праграма ўваходзіць у звычку ёсць часта, але патроху. Гэта правіла карысна ў паўсядзённым жыцці, нават у адсутнасць неабходнасці прытрымлівацца дыеты.

Да недахопаў можна аднесці:

  1. неабходнасць прадумваць загадзя меню і яго член служыць для ўліку іх склад і каларыйнасць;
  2. неабходнасць падліку калорый, якая можа здацца складаным і стомным працэсам;
  3. хуткі вынік: кілаграмы будуць сыходзіць паступова. Аднак, рэзкая страта лішніх кілаграмаў не гарантуе доўгатэрміновы вынік, у адрозненне ад прапанаванага рацыёну.

Супрацьпаказанні

Нягледзячы на тое, што праграма мае мноства пераваг, яна не мае супрацьпаказанняў.

Дыетолагі не рэкамендуюць гэты блок харчавання:

  • цяжарных жанчын;
  • якія кормяць маці;
  • людзям з захворваннямі стрававальнай сістэмы.

У цэлым, ежа на 1500 калорый у дзень падыходзіць для многіх, так як ён мае шэраг пераваг: страчаныя кілаграмы не вяртаюцца, а вага паступова зніжаецца, арганізм не адчувае стрэсу з-за змяненняў у рацыёне. Акрамя таго, шпагат з'яўляюцца не мышцы, а тлушч. У працэсе дыеты вы ясьце збалансаваны, арганізм будзе атрымліваць усе неабходныя вітаміны і мінералы.