Сустракайце: гипокалорийной дыеты

Галоўны прынцып дыеты-скарачэнне калорый. Любая з вядомых сістэм харчавання, як нізкакаларыйная дыета, рэкамендуецца паменшыць нармальную каларыйнасць дыеты, але кожная з іх мае свае правілы, якія ўплываюць на гэты параметр.

Сустракайце: гипокалорийной дыеты

Прыхільнікі такога спосабу харчавання ўпэўненыя, што толькі вынікаючы гэтаму правілу, чалавек зможа пазбавіцца ад лішняга вагі.

Змест артыкула

Як працуе дыета

Для таго, каб цела функцыянавала належным чынам, кожны дзень Вы павінны спажываць не менш за 1500 калорый. Але паколькі мужчыны і жанчыны маюць розную хуткасць абмену рэчываў, гэты паказчык таксама адрозніваецца: сярэдняя сутачная доза для жанчын складае 2000 ккал, для мужчын-2500 ккал.

Калі вам трэба, каб схуднець, арганізм павінен атрымліваць менш калорый. У выніку, ён будзе выкарыстоўваць свае тлушчавыя запасы. Меню гипокалорийной дыеты мяркуе спажыванне 1100-1300 ккал.

Кожны дзень арганізм расходуе пэўную колькасць энергіі. Калі ёсць больш, чым яму трэба, ён ставіць у рэзерв. Калі яму не хапае энергіі, ён чэрпае яе з сваіх рэзерваў, то есць пачынае расходаваць назапашаныя тлушчавыя клеткі. Гэта працэс пахудання.

Згодна прыхільнікі гипокалорийной дыеты, іншыя метады страты вагі толькі ўзмоцняць эфект дыеты, але не замяніць яго. Каб схуднець толькі тады, калі дэфіцыт калорый.

Асноўныя правілы для дарослых і дзяцей:

  • Абмежаваць спажыванне простых вугляводаў (цукру, глюкозы);
  • Каб паменшыць ўтрыманне тлушчу ежы, аддаючы перавагу раслінным тлушчам;
  • Адмовіцца ад солі або звесці яго да мінімуму;
  • Павялічыць колькасць прадуктаў, багатых клятчаткай;
  • Выконваць дробавую харчаванне, то есць есці трэба маленькімі порцыямі, але часта – да 6 раз у дзень, напрыклад, сумесным прыёме ежы, 3 асноўных (сняданак, абед, вячэра) і 2-3 дадатковых (ланч, падвячорак, перад сном);
  • Разгрузны дзень, раз у 7 дзён.
  • Аптымальна спалучаць дыету і фізічныя практыкаванні.

Працягласць такога харчавання – не больш за 2-3 тыдняў, але праз месяц курс дазволена паўтарыць.

Вынікі

Часам лішнія кілаграмы спальваюцца умерана, часам вельмі хутка – гэта залежыць ад метабалізму кожнага асобнага чалавека. Калі вага рэзка падае, то цалкам верагодна, што ён вернецца ў тым жа тэмпе. Менавіта па гэтай прычыне вы павінны быць вельмі асцярожныя, калі вы выходзіце з дыеты. Рэкамендуецца людзям, схільным да хуткага назапашвання тлушчу.

Варта адзначыць, што даследаванні паказалі, што разам з стратай лішніх кілаграмаў паляпшае стан арганізма, напрыклад, зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві і з'яўляецца противоатеросклеротическим, супрацьзапаленчым дзеяннем.

Не варта адмаўляцца ад розных дабавак, таму што дыета, прапанаваная сістэма не зможа забяспечыць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, мінераламі і мікраэлементамі. Акрамя таго, неабходна пракансультавацца з лекарам. Такі спосаб харчавання могуць выкарыстоўваць толькі цалкам здаровыя людзі.

Спосаб гипокалорийной дыеты пахудання для дзяцей

Сістэмы электразабеспячэння могуць быць прызначаныя ў комплексным лячэнні дзяцей з 3 і 4 ступенямі атлусцення.

Сустракайце: гипокалорийной дыеты

Выкарыстоўваць умерана гипокалорийной дыеты-гэта адзін з прымальных варыянтаў, так як ён зніжае спажыванне лёгказасваяльных вугляводаў і часткова тлушчаў. Кампенсаваць іх недахоп бялкоў, але іх дзённая норма не павінна перавышаць 25% ад агульнай колькасці калорый у дзень.

Дзеці, схільныя да атлусцення, грамадства ў Сахару на 50% ад сутачнай нормы для дарослых, а таксама ў спажыванні хлеба. Цалкам выключыць з рацыёну выпечку, прысмакі, выпечка, макароны, бульба, крупы, вінаград і бананы. Цукар замяняецца ксілітам або сорбитом.

Разгрузачныя дні для дзяцей пераважна на аснове малочных прадуктаў, але дазваляецца яшчэ адно меню.

Дыетычнае лячэнне павінна суправаджацца фізічнымі практыкаваннямі, водныя працэдуры. У гэты час неабходна кантраляваць працэс метабалізму і сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Выкарыстанне дыеты ў лячэбных мэтах

Сістэма кармлення гипокалорийной і гиполипидемической дыеты комплексе выкарыстоўваюцца для барацьбы з халестэрынавых бляшкамі. У гэтым выпадку таксама кантралюецца спажыванне тлушчаў: менш павінны быць жывёлы (насычаныя), больш поліненасычаных. Бялку – прывязкі, лепшыя з нішчымнага мяса без скуры. Яйкі дазваляецца 2-3 разы ў тыдзень.

Аднак, малако і малочныя прадукты павінны мець мінімальны працэнт тлушчу. Рэкамендуецца дадаць у рацыён морапрадукты: кальмары, марская капуста, рыба.

Складаныя вугляводы будуць рэгулярна жывёл, напрыклад, каля 400 грамаў ежы павінны быць гародніна і садавіна, багатыя клятчаткай, траціна з іх лепш з'есці ў свежым выглядзе. Калі дыета выкарыстоўваецца пры лячэнні сардэчна-сасудзістых захворванняў, ён можа быць зменены лекарам і быць нашмат стражэй.

Вячэра не пазней, чым за 2-3 гадзіны перад сном. Калі перад паляваннем мара паесці, можна выпіць кефір, з'есці яблык або моркву.

Рэцэпты і меню гипокалорийной дыеты

Рыхтаваць такія прадукты, як рыба, мяса і гародніна неабходна на пару або адварваць. Метады апрацоўкі дадзеных дазваляюць зрабіць ежу менш каларыйнай.

Прыкладны рацыён на 3 дні:

  • Дзень першы: на Сняданак – блінцы, кансервы, несалодкі чай; Абед – агародніннай суп, ялавічына, кампот з сухафруктаў; Вячэру – печань бліны і каша на вадзе; на ноч – яблык або шклянка кефіру;
  • Другі дзень: Сняданак – амлет з аднаго яйкі, шклянка кефіру; Абед – суп, каша, гуляш, салата з свежай гародніны, сок; Вячэра – лянівыя галубцы, салата з варанай буракоў і чай; на ноч – свежы яблычны сок;
  • Трэці дзень: Сняданак – адварная курыца, салата з морквы, яблыкаў і капусты, шклянку кефіру; Абед – суп, адварная рыба, чай; вячэра – прасяная каша з гарбузом, звараная на вадзе, яблычны сок; на ноч – кефір.
Сустракайце: гипокалорийной дыеты

Рэцэпты выбіраюцца на ваша меркаванне, галоўнае – не перавышаць дапушчальнае колькасць калорый і выкарыстоўваць толькі дазволеныя прадукты.

Эфектыўнасць дыеты залежыць ад правільна падабранага спалучэння прадуктаў, адэкватнай фізічнай нагрузкай, наяўнасцю разгрузных дзён. Праз 2-3 тыдні можна схуднець мінімум на 3 кг, але страта вагі не з'яўляецца асноўным фактарам, таму што stabiliziruemost і нармалізаваць абменныя працэсы ў арганізме.

Варта адзначыць, што чалавек на працягу некалькіх тыдняў атрымлівае толькі палову сутачнай нормы калорый, таму занадта вялікія фізічныя нагрузкі, і стрэс можа прывесці да знясілення арганізма і выклікаць шэраг праблем са здароўем, таму трэба быць вельмі ўважлівымі і ў выпадку дыскамфорту, спыніць, асабліва, калі выкарыстоўваецца разам з гипокалорийной гиполипидемической дыеты.