Страта вагі падчас галадання

Пост моцна ўплывае на ўсе сістэмы чалавечага арганізма, асабліва, калі вы вырашылі пасьціцца ўпершыню. Калі вы на працягу доўгага часу адмаўляюцца ад звыклай ежы, вы павінны ведаць, што гэта велізарная нагрузка для арганізма.

І псіхічнага, у першую чаргу. Звычайна прыём ежы выклікае ў нас эмацыйнае задавальненне. Ва ўсіх нас ёсць свае ўласныя смакавыя перавагі, дыета, любімыя стравы. У выпадку адмовы ад такіх простых, зямных радасцяў становіцца відавочным, што намі авалодвае нервовасць, нездаволенасць. У гэтай сувязі, недастаткова проста адмовіцца ад звычайнай ежы пост, вы ўсё роўна павінны паспрабаваць стаць больш духоўна вытанчаная.

Змест артыкула

Хто не павінен пасціцца?

@place_image

Для здаровых людзей з медыцынскай пункту гледжання, галаданне можа быць вельмі карысным, так як чалавек, які мае хранічныя захворванні, выконваць строгую дыету.

Але строгая дыета катэгарычна проціпаказаная людзям з такімі захворваннямі, як язва страўніка, панкрэатыт, гастрыт. Гэтыя людзі павінны спажываць малочныя прадукты, мясной фарш, што бялковыя амлеты, у якія пасаду забаронены да ўжывання, у выніку чаго пацыент не хапае неабходных пратэінаў.

Здаровы чалавек можа кампенсаваць гэты недахоп у раслінных вавёрках. Так хворы і валавы раслінны бялок не падыходзіць, т. к. можа справакаваць абвастрэнне захворвання.


Па гэтай жа прычыне не рэкамендуецца вегетарыянскае меню і дыябет, захворванне нырак. Таму што яны маюць дастаткова строгую дыету.

Немагчыма абмежаваць жывёлы вавёркі ў харчаванні цяжарных і якія кормяць жанчын, дзяцей ранняга ўзросту і падлеткі ў перыяд палавога паспявання, так як яны з'яўляюцца будаўнічымі блокамі для паўнавартаснага росту і правільнага развіцця.

Праваслаўныя хрысціяне хутка, амаль дзве траціны года. Таму, нават здаровым дарослым, важна ведаць, што бяспечных харчовых прадуктаў у дні посту, калі не ядуць мяса, рыбу, яйкі, ёгурт, сыр і іншыя малочныя прадукты. Пераход на крупы, бульба, макароны, сухафрукты і іншыя высокакаларыйныя прадукты, якія не падыходзяць людзям з лішнім вагой.

Адказ на гэтае пытанне варта пачаць з таго, што кожны выпадак павінен быць індывідуалізаваць рэкамендацыі, улічваючы стан здароўя постуючых і асаблівасці яго анатоміі і фізіялогіі.

Акрамя таго, майце на ўвазе, што ў залежнасці ад таго, што вы будзеце размяшчаць, а што вы хочаце страціць вага, ступень абмежавання ў ежы розныя. Калі вы робіце курс дыеты для паляпшэння здароўя, вы можаце папрасіць святара, каб дазволіць невялікае адхіленне ад агульнага правілы посту. Як правіла, на такія саступкі не дапускаюцца.

Строгая збалансаваная дыета адрозніваецца ад традыцыйнага слупа толькі двума элементамі: вітаміны і бялок.

Што ж тычыцца вітамінаў падчас галадання добра ўжываць вітаміны. Доўгая строгая дыета багатая дэфіцытам, але праблему можна вырашыць вельмі проста: пастаянна ўзбагачаць ежу полівітамінныя комплексы.

Значна больш сур'ёзнай праблемай з'яўляецца дэфіцыт бялку, таму што традыцыйнае нішчымнае меню не адпавядае рэальнай патрэбы арганізма ў каштоўных харчовых кампанентаў.

Як кампенсаваць недахоп бялку?

Каб пазбегнуць недахопу бялкоў у поўнае ўстрыманне ад ежы жывёльнага паходжання можна, выкарыстоўваючы досыць вялікая колькасць раслінных прадуктаў, у якіх шмат бялку. Але праблема заключаецца ў тым, што ўсе гэтыя прадукты маюць высокую каларыйнасць. Ежы ім наўрад ці дапаможа схуднець.

Дыетолагі раяць звяртаць увагу на наступныя факты:

@place_image
  • падзенне распаўсюджанае зман, што грыб мае дастаткова шмат бялку. На самай справе, гэта даволі невялікая колькасць. Такім чынам, грыбы могуць разглядацца толькі як заправа да агароднінным стравам;
  • бялок у арэхах засвойваецца дрэнна. Таму спадзявацца на іх у якасці асноўнага крыніцы бялку не трэба. Акрамя таго, амаль усе арэхі вельмі каларыйныя з-за і крухмал, і алей. Такім чынам, арэхі і насенне павінны складаць вельмі невялікі працэнт у поснае меню;
  • багатых бялком бабовых насення, але калорыі з іх з'яўляецца значным. Бялок сапраўды багаты на разнастайныя бабовыя: гарох, фасолю, сачавіцу, фасолю, сою. Але дыеты з ужываннем гэтых прадуктаў неабходна ўлічваць многія іншыя асаблівасці. Патрабуецца падлік калорый, асцярожнасць пры наяўнасці падагры і камянёў у нырках, таму што яны ўтрымліваюць пурины, інакш вынікі такой практыкі могуць быць сумнымі;
  • калі вам не супрацьпаказана бабовыя, вы павінны ведаць, як іх рыхтаваць, каб лепш засвойваецца арганізмам. Напрыклад, фасолю і сачавіцу перад варэннем варта добра прамыць і замачыць на 5 гадзін у халоднай вадзе, і гарох на працягу прыблізна 3 гадзін. Затым адварыць без солі да размякчэння ў той жа вадзе;
  • пераварванне бабовых спрыяюць часнык, лук і іншыя спецыі, і рыхтаваць іх лепш у выглядзе пюрэ;
  • з усіх бабовых і лягчэй засвойваецца астатняе гароху Маш;
  • як найбольш поўны ў яе амінакіслотны склад бабовых раслін з'яўляецца соя;
  • і тэкстураваных абястлушчанай соевай мукі можна прыгатаваць паўфабрыкаты, якія ідэальна падыходзяць для выкарыстання ў пасаду;
  • паколькі каларыйнасць соевых прадуктаў досыць вялікі, то гарнір павінен складацца толькі з нізкакаларыйных гародніны.
  • арганізаваць агароднінная дыета дапаможа значна соевага малака. Гэты прадукт з высокім утрыманнем калорый, але бялку ў ёй змяшчаецца шмат;
  • асаблівая ўвага варта надаць соевага бялку выкарыстоўваецца ў спартыўным харчаванні. Гэты прадукт, безумоўна, дазволіць вам пазбегнуць дэфіцыту бялку, нават у доўгі пост.

Многія вернікі памылкова мяркуюць, што Вялікі пост-гэта строгая дыета. Але мы не павінны забываць, што яго галоўны сэнс-не выключае "сціплага", а ў першую чаргу духоўнае ачышчэнне, а затым — у целе. Харчаванне падчас Вялікага посту-гэта не дыета, Каб пазбавіцца ад лішняга вагі і добрая магчымасць развіць ўнутранае раўнавагу і духоўнасць.

@place_image

Бо дыета без жывёльнага бялку вядзе да страты мышачнай тканіны, людзі ўсё-ткі атрымалася схуднець на працягу посная "дыета", хутчэй за ўсё, страчаныя кілаграмы не за кошт тлушчаў, і страціла мышачную масу. І яшчэ, вельмі верагодна, што яны набылі дэфіцыт кальцыя, так як больш за ўсё яго ўтрымліваецца ў малочных прадуктах.

Строгая дыета, патрабуе асаблівай увагі: нават банальны гастрыт, які прысутнічае ў кожнага другога, могуць быць вельмі небяспечныя.

Занадта мала ежы падчас посту можа прывесці да язве страўніка. І каб прадухіліць завала, ядуць у асноўным раслінную ежу неабходная спецыяльная дыета ежы.

Ешце невялікімі порцыямі кожныя тры гадзіны і піць як мінімум 2 літры вадкасці на працягу дня, таму што раслінная ежа складаецца з абалоніны, якая паглынае шмат вады ў страўніку. Мяккі харчовай камяк, які атрымліваецца ў выніку, трапляе ў кішачнік і ачышчае яго, абыходзячы страўнік. Але калі не хапае вады, утворыцца шчыльны камяк, які выклікае завалы.

Вугляводы ёсць у першай палове дня

Здаровая дыета прадугледжвае спажыванне хлеба і крупы ў пачатку дня і пасля 15.00 — бабовыя (сачавіца, фасолю, нут) і гародніна, багатыя крухмалам (цукіні, зялёная фасолю, розныя зялёныя салаты).

@place_image

Гэта будзе карысна ўвесці ў рацыён збожжа ячменю.

Ячмень, які ўяўляе сабой адпаліраваны ячмень, багаты паменшыў вугляводы, якія не пераварваюцца ў страўнікава-кішачным гасцінцы і з'яўляюцца "транзітам".

І ячная крупы — дробнены ячмень змяшчае вялікую колькасць клятчаткі, якая актывізуе страваванне і стымулюе вывядзенне халестэрыну. І зноў жа, не перашчыраваць ў"худы" прадуктаў (раслінны алей, хлеб, печыва), так як яны гэтак жа каларыйныя, як і звычайныя.

Таксама надаць асаблівую ўвагу выхаду з паста: не спяшаецеся наганяць усё, што было страчана падчас строгай дыеты: дадайце да меню, скаромнае прадукты паступова і невялікімі порцыямі.