Схуднець на 15 кг хутка: Асноўныя правілы для здаровага пахудання

Страціць 15 фунтаў у месяц цалкам рэальна, калі наогул выконваецца гэтая задача? Скажу адразу: не спадзявайцеся, што гэты працэс дазволіць вам лёгка. Але паколькі вы шукаеце такіх адчайных мер, вы, верагодна, маюць моцную матывацыю і, такім чынам, страта вагі будзе не такім цяжкім.

Змест артыкула

І ці вы хочаце, каб схуднець?

@place_image

Як страціць 15 фунтаў у месяц? Гэтае пытанне досыць складаны, і адказ шмат у чым залежыць ад вашага пачатковага вагі. Напрыклад, калі вы весите 120 кг, то страта 15 з іх могуць давацца вам досыць лёгка.

Калі ваш вага вагаецца ў межах нормы, кожны грам липидная тканіна будзе выведзена з арганізма цяжкіх і неахвотна. Сярод мер, на якія вам прыйдзецца рыхтаваць – перыядычнага голаду і жорсткіх абмежаванняў у ваша любімае страва.

Але каб страціць 15 фунтаў у 2 ці 3 месяцы – гэта мэта нашмат больш рэалістычным. Аднак, ён таксама не прыраўноўваецца да здаровай страты вагі, паколькі ён мае максімальны мяжа ў 4 кг у месяц.

Тыя, хто думае аб тым, як страціць 15 фунтаў у тыдзень, я магу пакінуць яго, таму што ў гэтым выпадку роўна нічога. Будзьце крытычнымі і мудры, не "клюйте" на рэкламу таблетак і дыет аўтара, "гарантыя" такі вынік.

Гэта можна зрабіць толькі пры цяжкай плыні захворвання...або атрымаць сур'ёзнае захворванне на фоне такога выніку.

Ўнесці карэктывы ў свой лад жыцця

П'ер Дзюкан, французскі дыетолаг і аўтар адной з самых папулярных сістэм харчавання, кажа сваім пацыентам, што карэкцыя рацыёну нікчэмна малая для актыўнага пахудання. Сапраўды, ні для каго не сакрэт, што рух-гэта жыццё.

Вядома, выконваючы строгую дыету, не надта хочацца затлумляцца, каб паглядзець сілавыя і аэробныя трэніроўкі. Але заўсёды ёсць іншыя шляхі для руху. Клінічна даказана, што хада на працягу 20 хвілін кожны дзень можа абараніць чалавека ад атлусцення, уключаючы лакальныя (напрыклад, брушнай паражніны). І ў якасці прэвентыўнай меры, асабліва калі вы гуляеце ў парку, атрымліваючы асалоду ад спевам птушак і непараўнальны пах свежай лістоты!

@place_image

Калі ў вас ёсць магчымасць, каб прымусіць сябе штодня выконваць хатнія практыкаванні. Асаблівы акцэнт зроблены на прапампоўку тых частак цела, дзе лакалізавана большую колькасць тлушчу. Напрыклад, калі вашы "тлушчавыя пасткі" - гэта жывот. ABS і зрабіць exisits. Калі ваша галоўная праблема лакалізаваная ў руках, аддайце перавагу статычныя метады (ёга, пілатэс, калланетика), і высушыць іх скід з дапамогай невялікіх гантэлей.

Зрабіць гэта ў звычку пазбягаць выкарыстання ліфтаў у выпадку, калі гэта магчыма.

Напрыклад, калі вы жывяце на чацвёртым паверсе хмарачоса, навошта вам яшчэ патрэбен ліфт? Значна карысней хадзіць па лесвіцы, даючы кардыё вашага цела. Памятаеце – толькі ў гэтым выпадку, працэс липолитический мець магчымасць быць запушчана!

Хады. Яго ўвесь час хочацца. Калі ваша праца знаходзіцца блізка да дому – ісці да яго толькі пешшу. Калі ў вас ёсць, каб дабрацца да яго на грамадскім транспарце, свядома ідуць на 2-3 прыпынкі раней. Абавязкова прагуляйцеся ўвечары, нават калі вы спяшаецеся дадому – хуткім крокам з вас не возьмуць. Калі вы працуеце з хаты або хатняя гаспадыня, абавязкова вазьміце за правіла кожны дзень на працягу паўгадзіны пагуляць на свежым паветры.

@place_image

А яшчэ лепш – запішыцеся на плаванне. Мала таго, што гэты від спорту з'яўляецца найбольш прыемным і карысным ва ўсіх адносінах, ён будзе спрыяць хуткай страты вагі і надаць вашай скуры паныла правісаюць пад уздзеяннем гравітацыйнага няма значная. Плаваючы, вы будзеце трымаць сваю постаць у выдатнай форме, незалежна ад абставінаў і ўзросту.

Мы таксама рэкамендуем вам адмовіцца ад шкодных звычак – курэння і ўжывання алкагольных напояў. Навукова даказана, што яны разбуральна ўплываюць на абменныя працэсы ў арганізме, запавольваючы і блакуючы іх.

Так што калі вы хочаце схуднець, адмовіцца ад ідэі "пасваволіць" бутэлькай піва пасля напружанага дня, ці выкурыць пару цыгарэт.

Планаваць свой рэжым. Пажадана ўставаць у 8.00-9.00 гадзін раніцы, незалежна ад таго, працуеце ці вы. І класціся спаць не пазней 00.00-01.00. Пасля арганізаваць рэжым, вы не толькі пачнеце худнець хутчэй, але і паправіць сваё здароўе, набрацца энергіі і жыццёвых сіл, стала адчуваць сябе добра.

Соль: белая лекарам, або схаваны смерці?

Сярод дыетолагаў пастаянна праходзіць непрымірымыя дыскусіі аб спажыванні солі. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што ў рэгіёнах, дзе солі спажываецца ў вялікіх колькасцях (15-20 г у дзень) людзі пакутуюць не толькі атлусценне, але і гіпертанію. Аднак, без солі немагчыма ў нашай жыцця і здаровага функцыянавання арганізма. Так што спажываць яго неабходна. Аптымальнае колькасць для дарослага чалавека складае ад 5 да 9 г у суткі. Звярніце ўвагу, што некаторыя прадукты ўтрымліваюць соль першапачаткова.

@place_image

Адмова ад залішняга спажывання солі, рэгулюе водны баланс у тканінах. І гэта застойны ацёк (часта латэнтнай), з'яўляюцца асноўнымі прычынамі алиментарного атлусцення!

Калі, вы вырашылі даведацца, як схуднець на 15 кг усяго за два тыдні, вы таксама павінны звярнуць увагу на ацёкі. Калі, вы цалкам можаце скінуць "баласт", і разам з ім давесці глікаген назапашваецца ў падскурнай абалоніне і фарміравання ліпіднага пласта.

Для таго каб адрэгуляваць водна-солевы баланс, як ні дзіўна, вы павінны піць шмат вады. Гэта было ад абязводжвання, яна пачынае назапашвацца ў тканінах "пра запас". Піце не менш за 1, 5-2 літраў чыстай дыстыляванай вады ў дзень. Сокі, морсы, чай і каву не п'юць ваду і не уключаныя ў гэты варыянт.

Забароненыя прадукты

Калі вы вырашылі страціць 15 кг на працягу 1, 2 ці 3 месяцаў, вам павінна быць цікава, якія прадукты катэгарычна выкрасліць са свайго рацыёну. І мы будзем рады сказаць вам, што ежа часова ўвайсці ў свой "чорны спіс".

Прадукцыя ад "забароненай зоны":

@place_image
  • Шліфаваны рыс;
  • Мукі;
  • Тарты і выпечкі;
  • Цукру (у тым ліку буры);
  • Віно, піва, віскі і іншых алкагольных напояў;
  • Бульба;
  • Макароны (любога гатунку);
  • Каўбасы і вэнджаніна;
  • Тоўстая рыба;
  • Тлустае мяса;
  • Шакалад;
  • Какава, пакетированные сокі, салодкая газіроўка;
  • Ёгурт (без тлушчу і прыродных);
  • Смятана, вяршкі і іншыя малочныя / кісламалочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу;
  • Ніякіх паўфабрыкатаў і фаст-фуда.

Як вы можаце бачыць, гэта даволі сумна, асабліва для тых, хто любіць паесці. Але не адчайвайцеся: па-першае, гэтыя абмежаванні носяць часовы характар, а па-другое, вы хутка забудзеце пра іх, ўцягваецца ў новы, здаровы рытм жыцця.

Што варта аддаць перавагу ў штодзённым меню:

@place_image
  • Нятлустыя віды мяса (асабліва птушкі);
  • Яек;
  • Сыр;
  • Малако і малочныя прадукты;
  • Крупы (акрамя маннай крупы, і толькі па раніцах);
  • Гародніна і садавіна з высокім утрыманнем абалоніны (варта пазбягаць мучнога і занадта салодкага плоду);
  • Нятлусты сыр (тофу).

Зрабіць вашу дыету наступным чынам: вугляводы можа зваліцца ў асноўным раніцай, у абед з'есці поўны комплекс (першае + другое) на вячэру і аддаюць перавагу лёгкія бялковыя прадукты. Максімальны час для вячэры – 18.00-19.00. Дыета павінна ўтрымліваць аптымальнае колькасць пажыўных рэчываў. Тым не менш, мае сэнс выкарыстоўваць полівітамінныя комплексы дадаткова.

І не забывайце пра багатае пітво!

Галодныя дні

@place_image

І, нарэшце, мы падышлі да самага цікавага. Вядома, каб пазбавіцца ад 15 кілаграмаў за такі кароткі перыяд часу прыйдзецца мучыць сябе голадам. Але не рэгулярная. Вам прыйдзецца устрымлівацца ад ежы раз у тыдзень.

Яшчэ два дні варта галадаць, піць. Для іх можна піць слабы адвар, кефір, таматавы сок без солі, зялёны чай без цукру. Калі голад занадта цяжкі для вас, з'ешце пару кавалачкаў чорнага хлеба.

Мы не гарантуем вам дамагчыся жаданага выніку з дапамогай выканання гэтай праграмы. Але мы можам паручыцца за тое, што ваша страта вагі будзе адносна здаровым.

А таксама, які эфект будзе радаваць вас, таму што вы не спальваць мышцы, а не створыць глабальнага стрэсу вашай скуры, на фоне таго, што яна правісае і пакрываецца streami. Будзьце разумныя і прыйшоў, каб страціць вага адказна.

Заставацца стройнай і прывабнай!