Як медытаваць дома: парады для пачаткоўцаў

Медытацыя-гэта асаблівы псіха-духоўныя практыкаванні, выконваючы якія вы не толькі ачысціце свой розум і душу ад негатыву, але і можа аздаравіць арганізм у цэлым. Каб даведацца правілы медытацыі і практыкаванні – значыць, зрабіць вялікі крок на шляху да сваім сапраўдным пачуццям і жаданням. Як медытаваць дома і якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць для пачаткоўцаў, а таксама якія правілы медытацыі расказаць падрабязней.

Змест артыкула

Асноўныя правілы

@place_image

Медытатыўныя практыкаванні-гэта, верагодна, найбольш бяспечным і даступным спосаб барацьбы з штодзённымі стрэсамі і іх наступствы – бессань, неўрозы, раздражняльнасць, пастаяннае пачуццё стомленасці.

Медытацыя не толькі дапамагае супакоіцца, але і эфектыўныя ў дасягненні ўнутранай гармоніі, якая так неабходная чалавеку, каб адчуваць сябе па-сапраўднаму шчаслівым.

У стане сапраўднага шчасця чалавек можа рэалізаваць без адмысловай працы нават самыя складаныя задачы, кожнае жаданне будзе рэальна і дасягальна. Навучыцца медытацыі проста. Дастаткова праявіць крыху цікавасці, цярпення і волі.

Дома вы можаце навучыцца медытаваць? Лагічны першы крок у вывучэнні медытатыўных практык можна будзе пазнаёміцца з усімі правіламі гэтай духоўна-псіхалагічны працэс паслаблення і апускання ў сябе.

Такім чынам, вось асноўныя законы правільнай медытацыі:

  • Абавязкова выберыце камфортнае і ўтульнае для вас месца асабіста для практыкаванняў;
  • Месца для медытацыі павінна быць нейкай адзінокай, ціхім і спакойным. Падчас практыкі вы не павінны адцягваць староннія гукі і шумы;
  • Вам павінна быць камфортна ў працягу ўсяго працэсу, таму вельмі важна выбраць не толькі месца для заняткаў, а таксама насіць вопратку, у якой вы можаце адпачыць – лепш за ўсё, калі гэта будзе што-то свабодна і не здушваць цела;
  • Вы можаце для большай адхіленне ад рэальнасці і апусканне ў сябе, першая медытацыя, як нейкі рытуал я магу медытаваць пад музыку, запаліць спецыяльныя араматычныя свечкі, выключыце яркі і такі святло.

Якой павінна быць музыка для медытацыі дома?

Пачаткоўцы ў духоўным самапазнанні памылкова думаюць, што музыка падчас медытацыі не так важна – гэта больш адцягвае, чым дапамагае ў працэсе пазнання свайго ўнутранага свету – медытацыі патрэбен абсалютны спакой і цішыня.

Але на самай справе, усё наадварот – што музыка дапамагае людзям расслабіцца, быць прыпынена па меры неабходнасці ад рэальнасці і пачаць поўнае апусканне ў сябе. Аднак, вы павінны быць у стане выбраць правільны.

Як і пад якую музыку правільна медытаваць дома – кожны вырашае сам. Важна разумець, што музыка для медытатыўных практык выбраны, у прыватнасці, напісаныя ў адпаведнасці з усімі гарманічныя правілы. Мелодыя выбіраецца ў залежнасці ад мэтаў – для адпачынку, для сну, павышэння творчага патэнцыялу і жыццёвых сіл у цэлым.

Зусім розныя песні, некаторыя ранішнія і вячэрнія медытацыі – некаторыя з іх неабходныя зарад душэўнай бадзёрасці, іншыя надзейна зняць стрэс і трывогі дня. Ёсць таксама мелодыі для трэніроўкі, што дазваляе вылечыць цела, аказваць тэрапеўтычны эфект.

У выбары музыкі для духоўнага практыкаванні важна не толькі энергетычная складнік, але і даўжыня кампазіцыі – гэта дапамагае кіраваць працэсам апускання ў сябе, у прыватнасці, адрэгуляваць патрэбную глыбіню. У некаторых выпадках, медытатыўныя мелодыі можна замяніць мантры.

Што такое мантры і што яны робяць?

@place_image

Якія мантры і як пачаць медытаваць дома, з іх ужываннем – мы паспрабуем разабрацца разам. Тэрмін "мантра" прыйшло да духоўным практыкам з старажытнага санскрыту і літаральна азначае "імя Святога".

Пачаткоўцам у духоўных і псіхалагічных практыкаванняў мантры распрацаваны, каб дапамагчы вам вызваліцца ад кайданоў штодзённай рэальнасці, якая трывала ў нашым свядомасці ў звыклыя рамкі і перашкаджае выйсці з іх і пачаць шлях да сабе.

Асновай усіх існуючых спецыяльных мантр-гэта гук "Ом". Гук "Ом"- гэта гук Бога, і мантра, якая змяшчае ў сабе па-сапраўднаму чароўным і ўсемагутным.

Існуе чатыры асноўных выгляду мантр – падушаны настрой, мантры шэптам, мантра-ідэя і мантры для напісання. Кожны выгляд нясе сваё імя на санскрыце, і мае агульную назву – джапа.

Лепш моўчкі чытаць мантры, і для сябе, а не проста паўтараць як вышчэрблены тэкст, тэкст-зварот розуму і сэрца. Толькі так вы можаце адчуваць прысутнасць вышэйшай сілы ў сабе і спазнаць Бога.

Этапы і метады медытацыі для пачаткоўцаў

Працэс апускання ў сябе падзелены на два асноўных этапу – Дхарана і Дхьяна. Дхарани называецца момант ўпор на што-то нязначнае на адным з неістотных дэталяў. У той час розум Дхарани не зачыненая цалкам на свае ўласныя – думкі цякуць свабодна і можа адцягнуцца нават на іншыя здагадкі. Пры надыходзе стадыі дхьяна ў сэрцы і душы медытуючага застаецца толькі адна галоўная думка, адно галоўнае ідэя.

Як медытаваць дома, з чаго пачаць? Самы просты спосаб апускання ў сябе – старацца засяродзіцца на ўласным дыханні. Гэтую практыку можна назваць самым шырока распаўсюджаным для пачаткоўцаў.

Проста слухайце сваё дыханне, навучыцца разумець і ўвайсці ў рытм яе, і вы ўбачыце, як рэальнасць адступае, вызваляючы цела і душу ад задушлівых кайданоў.

Яшчэ адзін выдатны спосаб ўнутранай факусоўкі сканцэнтравацца на агонь, яе адлюстраванне, ці полымя свечкі. Усталюйце прама перад вялікім люстэркам або запаленую свечку, сесці насупраць абранага аб'екта максімальна зручна – вы не павінны адчуваць якога-небудзь дыскамфорту падчас усяго працэсу.

Цяпер вельмі важна навучыцца проста глядзець на прадмет і не думаць пра гэта – вы павінны паглядзець на сваё адлюстраванне або на агонь цалкам без усялякіх думак, проста выдаляюць іх, каб паглядзець.

Па-першае, гэта будзе цяжка, але штодзённая практыка на працягу 10-20 хвілін кожную раніцу і вечар дасць хуткія і эфектыўныя вынікі – вы навучыцеся бачыць і не думаць і навучальны працэс сузіральнага апускання, змогуць пераехаць практыкі на больш высокі ўзровень.

@place_image

Трэці спосаб навучання, практыка медытацыі мантры. Вы павінны знаходзіцца ў абраным месцы практыкаванне і ўявіце, што вы падарожнічалі далёка ад гарадскога шуму, у гарах, у зяленай раўніны, у глухім лесе.

Калі вы дасягне адчування свету, спакою і рэлаксацыі – пачніце прамаўляць мантры. Гэта можна рабіць ўслых, але паступова навучыцца прамаўляць цудоўныя словы пра сябе – гэта спосаб вымаўлення мантр з'яўляецца найбольш эфектыўным ў духоўным разважанні.

Вядома, лепш за ўсё, калі ў цябе пісьменны выкладчык, ён зможа падказаць правільную позу для дхьяна, каб расказаць усім аб падборы мантры і музыка для сеансаў рэлаксацыі і апускання. Аднак, калі такі гуру не можа знайсці працу – вы можаце даведацца, як правільна медытаваць з тэматычнымі відэа ўрокамі.

Садовые цветы. Юкка нитчатая. Уход, размножение, посадка.