Як схуднець з дапамогай простай дыеты без шкоды для здароўя?

Лішні вага сёння з'яўляецца адной з асноўных праблем ва ўсім свеце. Гэта адбываецца з-за таго, што людзі ўжываюць шкодную ежу, а калі і імкнуцца ёсць карысныя прадукты, то робяць гэта няправільна.

Яшчэ адной прычынай залішняй вагі з'яўляецца адсутнасць нават мінімальных фізічных нагрузак. Наша артыкул прапануе даведацца, што такое простая дыета для пахудання і як яна дзейнічае.

Змест артыкула

Якія спосабы эфектыўныя?

Схуднець можна двума спосабамі:

  1. выкарыстоўваць медыцынскія прэпараты і біялагічна-актыўныя дадаткі. У гэтым выпадку трэба быць вельмі акуратным і перад пачаткам прыёму любых прэпаратаў абавязкова пракансультавацца з доктарам. Яшчэ адным мінусам дадзенага спосабу з'яўляецца досыць істотная кошт дадаткаў. Імпартныя прэпараты і Бады каштуюць немалых грошай, а танныя аналагі не дадуць станоўчых вынікаў;
  2. менавіта таму многія вырашаюць прытрымлівацца дыеты і правільнага харчавання. Бо гэты спосаб не такое затратнае і менш небяспечны. Да таго ж дыета прапануе проста і хутка развітацца з лішнім вагой.

Правілы пахудання

Для збавення ад лішніх кілаграмаў неабходна прытрымлівацца пэўных рэкамендацый:

Як схуднець з дапамогай простай дыеты без шкоды для здароўя?
  1. правільны прыём ежы. Ежу неабходна ўжываць не менш за 3-4 раз у дзень невялікімі порцыямі. Посуд выкарыстоўваць маленькага памеру, каб у яе змяшчалася не больш за 250-300 г ежы;
  2. падлік калорый. Для гэтага можна звярнуцца да дыетолага, каб ён вызначыў колькасць калорый з улікам асаблівасцяў арганізма, або палічыць іх самастойна. Сёння спецыяльна распрацаваную формулу падліку можна знайсці ў адкрытым доступе ў інтэрнэце, яна вельмі лёгкая ў выкарыстанні. Складайце рацыён у залежнасці ад атрыманага значэння. Для гэтага выкарыстоўвайце існуючыя табліцы каларыйнасці прадуктаў;
  3. прадукты. Розную ежу неабходна ўжываць у вызначаны час сутак. На сняданак падыдзе ежа, багатая складанымі вугляводамі. На вячэру лепш ёсць гародніна, рыбу, кефір, сыр і іншыя кісламалочныя прадукты;
  4. ўжываць неабходную колькасць вады. Чалавечы арганізм на 80% складаецца з вады. Таму для правільнай яго працы рэкамендуецца піць шмат вадкасці. Лекары рэкамендуюць выпіваць у суткі мінімум 1,5-2 літра. Колькасць гарбаты, кава не ўваходзіць ва ўсталяваную норму. Калі вага чалавекабольш усталяванай нормы ці ён займаецца цяжкай фізічнай працай, то колькасць вадкасці трэба павялічыць да 3-4 л. Таксама колькасць вады залежыць ад кліматычных фактараў, чым больш тэмпература паветра, тым больш яе неабходна паглынуць арганізму чалавека;
  5. фізічная актыўнасць. Для нармальнага функцыянавання арганізма чалавека, нармальнага ўзроўню абмену рэчываў неабходныя фізічныя нагрузкі. Калі няма часу і дадатковых грашовых сродкаў на наведванне спартыўных устаноў, то дастаткова рабіць зарадку раніцай, а за дзень праходзіць мінімум 5 км. З дапамогай вельмі просты дыеты і нават невялікіх фізічных нагрузак прывесці цела ў норму можна досыць хутка;
  6. важную ролю таксама мае сон. Ён павінен доўжыцца ў сярэднім 8 гадзін, пры недастатковай колькасці ў чалавека зніжаецца імунітэт.

Правілы для простай дыеты

На сённяшні дзень існуюць сотні простых дыет для пахудання, якія дазваляюць за тыдзень скінуць пару кілаграм.

Прадукты, на якіх яны заснаваны, павінны валодаць наступнымі ўласцівасцямі:

  1. даступнасць . Мае на ўвазе пад сабой магчымасць набыцця прадуктаў для дадзенага меню ў любой краме. Ежа для дыеты досыць папулярная, змяняюцца толькі спосабы яе апрацоўкі і вага порцыі;
  2. ўспрымальнасць арганізма . У чалавека не павінна быць алергічных рэакцый на прадукты, якія ўжываюцца ў ежу падчас дыеты. Будзе яшчэ больш складана яе прытрымлівацца, калі складнікі выклікаюць агіды альбо не падабаюцца па гусце;
  3. прыгатаванне павінна праходзіць хутка. Выбірайце дыету, дзе ўсе кампаненты рыхтуюцца без асаблівых затрат, часу і сіл.

Важныя прынцыпы просты дыеты

Як сцвярджаюць людзі, якія ўжо паспрабавалі на сабе эфектыўнасць просты дыеты, у залежнасці ад пачатковага вагі за тыдзень можна схуднець мінімум на 4 кілаграма.

Самая простая дыета павінна быць заснавана на пэўных прынцыпах.

Як схуднець з дапамогай простай дыеты без шкоды для здароўя?
  1. Дыета не можа супярэчыць асновам правільнага харчавання, пахуданне павінна быць натуральным;
  2. павінен адбывацца пастаянны падлік каларыйнасці ежы. У сярэднім норма не больш 1600 ккал у суткі;
  3. У рацыёне абавязана прысутнічаць абалоніна, якая цудоўна ачышчае арганізм ад дзындраў;
  4. Прыёмы ежы павінны быць больш, аднак, порцыі не могуць перавышаць 200 г. Такі прынцып дапаможа арганізму перабудавацца ў рэжым жиросжигания і пры гэтым не будзе моцна перагружаць яго;
  5. Катэгарычна не рэкамендуецца прапускаць прыёмы ежы. Гэта можа прывесці да пагаршэння стану страўніка і негатыўна адбіцца на скурных пакровах;
  6. У меню павінны прысутнічаць садавіна і гародніна, гэта дапаможа насыціць арганізм вітамінамі і іншымі карыснымі рэчывамі;
  7. Яшчэ важным правілам з'яўляецца павольнае ўжыванне ежы. Адзін прыём павінен занимать ня менш за 20 хвілін.

Для прытупленне пачуцця голаду рэкамендуецца выпіваць шклянку вады перад ежай. Апошні раз ёсць можна мінімум за 4 гадзіны да сну, але не пазней чым у 6 гадзін вечара.

Прыкладнае меню просты дыеты

Прапануем азнаёміцца ​​з класічным варыянтам пахудання, яго можна ўзяць за аснову, ствараючы свой рацыён харчавання.

Першае меню.

  • Сняданак: аўсянка, яблык і кава;
  • Абед: агароднінны суп, 200 г рыбы і столькі ж тушанай морквы;
  • Падвячорак: 1 любы фрукт і шклянку кампоту;
  • Вячэра: гародніна адварныя, шклянку кефіру, апельсін.

Пасля гэтага дазволена піць толькі ваду. Лепшы вынік будзе дасягнуты, калі сон з'яўляецца паўнавартасным. Яшчэ, як запэўніваюць лекары, простая дыета на адзін тыдзень лічыцца нядрэнны прафілактыкай для розных захворванняў.

Другое меню.

Як схуднець з дапамогай простай дыеты без шкоды для здароўя?
  • Сняданак: аўсяная каша, адно несалодкія яблык, фруктовы салата, запраўлены нятлустай смятанай або ёгуртам, чай, настоены на рамонак або мяте, і нятлусты тварог з садавінай;
  • Абед: Першае страва - суп з любой гародніны, вуха з нятлусты відаў рыбы, булён з курыцы. Другое страва - рыба, прыгатаваная на пару, або адварное, нятлустае мяса. Гарніры: тушаная і вараная гародніна, рагу з гародніны;
  • Падвячорак: садавіна, натуральныя сокі ці ўзвары;
  • Вячэра: агароднінныя салаты, у якасці запраўкі можна выкарыстоўваць аліўкавы алей або сок цытрыны. Кефір, абястлушчаны тварог і цытрусавыя.

Прытрымліваючыся прапанаванага меню, ужо праз невялікая колькасць часу вы зможаце самастойна вызначаць, колькі ежы трэба для нармальнага жыцця без набору лішняга вагі .