Як павялічыць мышачную масу: парады худышка

Можа здацца, што большая частка прыгожай паловы чалавецтва пастаянна шукае эфектыўныя метады для зніжэння вагі. Зусім не! Велізарная колькасць хударлявых дзяўчат занята пошукам спосабаў, як павялічыць мышачную масу і надаць вуглаватай постаці прыемную круглявасць.

Як хутка павялічыць масу цягліц: асноўныя рэкамендацыі

Як павялічыць мышачную масу: парады худышка

Калі худзізна ня справакаваная захворваннем, значыць, праблема крыецца ў паскораным абмене рэчываў. Арганізм проста не паспявае папоўніць запасы неабходных элементаў для актывізацыі росту мышачнай масы.

Таму варта яго стымуляваць, выкарыстоўваючы комплексны падыход: правільнае харчаванне і фізічныя нагрузкі.

Асноўны напрамак у вырашэнні праблемы, як павялічыць у цела мышачную масу, пісьменна складзены рацыён. Харчаванне павінна адбывацца 6-8 раз у суткі з роўнымі прамежкамі. Варта рыхтаваць найбольш каларыйныя прадукты. Пажадана ў дзень ўжываць каля 5000 ккал.

Асабліва карысна асобнае харчаванне , калі бялковыя інгрэдыенты ўжываюць асобна ад вугляводаў. Неабходна прымаць ежу за гадзіну да пачатку фізічных практыкаванняў, каб у арганізма хапіла энергіі на іх выкананне.

Прадукты, якія павялічваюць масу цягліц, павінны ўтрымліваць шмат кальцыя і складаныя вугляводы. Мучныя вырабы, цукеркі і бульба дазваляюць набраць тлушч, так як у іх складзе прысутнічаюць простыя вугляводы. Нарошчваючы мускулатуру, варта звярнуць увагу на малочныя прадукты, нятлустыя гатункі мяса, гародніна садавіна.

Складана дамагчыся росту цягліц пры штодзённы трэнінг. Фізічная нагрузка траўміруе валакна тканіны, таму ім трэба аднавіцца. Працэс рэгенерацыі займае прыблізна 48 гадзін. У гэты час і адбываецца рост мускулатуры. Таму аптымальны рэжым трэніровак - праз 2-3 сутак.

Рэгенерацыя можа быць парушаная, калі арганізм адчувае моцны стрэс. Пажадана прытрымлівацца рэжыму і адводзіць на сон не менш за 8 гадзін у суткі. Дарэчы, мускулатура больш эфектыўна за ўсё пасля нагрузак расце менавіта ў сне.

Хуткае мадэляванне цела немагчыма, станоўчая дынаміка стане прыкметная праз некалькі тыдняў. Таму варта набрацца цярпення дзеля канчатковага выніку.

Падчас фізічнай нагрузкі выпрацоўваецца малочная кіслата. Каб яе вывесці, рэкамендуецца ўжываць каля 2-х літраў вадкасці штодня. Лепш, калі гэта будзе простая вада.

Як павялічыць мышачную масу: парады худышка

Сілавыя трэніроўкі трэба пачынаць пасля папярэдняга разагрэву. Для гэтага ідэальна падыходзяць танцы альбо пілатэс. Размінка павінна займаць 30-40 хвілін.

Пры працы на трэнажорах павелічэнне вагі павінна адбывацца паступова. Лепш займацца пад кантролем трэнера, які дапаможа хутка разабрацца, якія нагрузкі карысныя для асобных мускульных груп, як правільна дыхаць падчас практыкаванняў.

Пажадана ўжываць протеиновые кактэйлі, спецыяльныя прэпараты для павелічэння масы цягліц. Зрэшты, калі няма жадання ўжываць пратэін, можна замяніць прэпараты двума бананамі.

Нават калі неабходна павялічыць толькі аб'ём ягадзіц, трэба нагружаць некалькі цягліцавых груп, каб пазбегнуць дыспрапорцыі.

Жанчыне не варта ўжываць на практыцы парады, як правільна набраць масу, якія выкарыстоўваюць у трэніроўках бодыбілдэрам. Круглявасць абрысаў фігуры і выяўлены рэльеф - зусім розныя паняцці. Для дзяўчыны, якая імкнецца да складнасці, дэталёвая прапрацоўка рэльефу не патрэбна.

Як жанчыне павялічыць мышачную масу: праграма практыкаванняў

Дадзеная праграма дазваляе эфектыўна набіраць масу, наведваючы трэнажорная зала 3 разы на працягу тыдня .

Да прыкладу, панядзелак, серада і пятніца адводзяцца для заняткаў, у астатні час цела адпачывае ад нагрузак :

  • 1 дзень - нагружаюць спіну, грудзі і трыцэпс: станавая цяга, жым гантэлей з выкарыстаннем нахільнай лавы, падцягванне да грудзей слаба блока, жым штангі з вузкім хватам;
  • 2 дзень асабліва карысны для дзяўчат, якія шукаюць спосаб, як павялічыць ягадзічную мышачную масу, і аб'ём ног: прысяданні з грузам на плячах, жым ног і выпады з штангай у трэнажоры, згінанне ног у позе лежачы, пад'ёмы на шкарпэтках у трэнажоры;
  • 3 дзень - трэніроўка мускулатуры паясы рукі -плечи: уздым штангі на біцэпс, жым штангі з вузкім хватам, седзячы жым гантэлей, цяга да падбародка штангі.
Як павялічыць мышачную масу: парады худышка

Праграма, як павялічыць мышачную масу нажной групы і ягадзічнай, а таксама іншай мускулатуры, прадугледжвае выкананне 6-12 паўтораў з падыходам на кожнае практыкаванне 3-4 разы.

Неабходна правільна падабраць вагу пры нагрузцы. Калі, выконваючы 6-е практыкаванне, жанчына разумее, што наступнае будзе для яе непасільнай, вага трэба знізіць. Пры лёгкім выкананні больш за 12 разоў практыкаванні са свабодным вагой, яго варта, наадварот, павялічыць.

пры наведванні фітнес цэнтра варта памятаць, што эфектыўнага росту цягліц дамагаюцца, практыкуючы практыкаванні са свабодным вагой. Станоўчы вынік пры выкарыстанні толькі трэнажораў - мінімальны.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q