Як дабрацца ABS і тонкай таліі

Калі яны больш не ўпісваюцца ў вашы любімыя джынсы і рэмень пачынае вешаць выратавальны круг, вы павінны задацца пытаннем аб тым, як пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Трэба шукаць танчэй? Сёння ў модзе пышныя формы.

Змест артыкула

Неабходнасць і шкоду тлушчу ў вобласці жывата

Падскурны тлушч выконвае мноства карысных функцый для арганізма:

Як дабрацца ABS і тонкай таліі
  • ён абараняе ад тэмпературных перападаў знешняй асяроддзя, асабліва зімой, не дапушчаючы замярзання;
  • абараняе ад механічных пашкоджанняў – калі вы выпусцілі сала абароніць ад пашкоджанні ўнутраных органаў;
  • гэта запас энергіі і пажыўных рэчываў на "чорны" дзень, падтрымліваючы арганізм у выпадку голаду.

Падскурны тлушч мае шмат карысных функцый. Навошта пазбаўляцца ад гэтак неабходных паставак?

Аднак, гэта павінна быць зроблена невялікае назапашванне падскурнага тлушчу вельмі карысны, і яго лішак вельмі шкодны для здароўя. Асабліва негатыўна ўплывае на здароўе залішняе назапашванне вісцаральная тлушчу, якія могуць утвараць вакол ўнутраных органаў жывата і таліі.

Такія акцыі пасля прывесці не толькі да атлусцення, але і да цукровага дыябэту 2-га тыпу і сардэчна-сасудзістых захворванняў, скарачаюць працягласць жыцця. Часцей за ўсё гэтая праблема ўзнікае ў жанчын пасля цяжарнасці. Натуральным жаданнем з'яўляецца, каб набыць стройнае цела. Многія мамы задаюцца пытаннем, Як зрабіць прыгожы жывот, схуднець, стаць здаравейшымі.

Ці ёсць спосаб, каб ліквідаваць падскурны тлушч?

Такім чынам, спосабы атрымаць у тыдзень прыгожы жывот, не так шмат – усяго два.

Як дабрацца ABS і тонкай таліі

Яны не новыя, не хутка, але адзінае, што дапаможа вам аднавіцца пасля цяжарнасці прыгожай жывата, быць на некалькі памераў зграбней. Гэта правільная нізкакаларыйная дыета і практыкаванні. Цудадзейных сродкаў для пахудання не існуе.

Абяцанні вытворцаў розных харчовых дабавак, а таксама вынаходнікі дыет практычна імгненнае згоду — міф, рэкламны трук.


Правільная нізкакаларыйная дыета складаецца з ежы з нізкім ўтрыманне вугляводаў, крухмалу, калорый. Выключыць салодкае, мучное, цукар, бульба, макароны, тлустае мяса і рыба. Каб звесці да мінімуму спажыванне збожжа, дадаць у штодзённы рацыён гародніна, несалодкія садавіна, белае мяса, нятлусты рыбу. Прыгатавання ежы павінен быць толькі праз пару запякання ў духоўцы або прыгатаванне ежы. Неабходна цалкам выключыць смажаныя прадукты, паменшыце спажыванне солі, піць больш вады.

З гэтай уладай, каб сапраўды атрымаць першы вынік праз тыдзень. Колькасць спажываных калорый у дзень не павінна перавышаць 1300-1500 ккал. Каб зрабіць прыгожы жывот і прэс без дыеты не будзе працаваць, паколькі гэта фізіялагічна немагчыма.

Наша цела не можа худнець толькі ў адным месцы, будзь то рукі, ногі ці стан. Арганізм губляе тлушч раўнамерна і размяркоўвае. Таму разам з плоскі жывоцік, вы атрымаеце цалкам стройная постаць. Ёга, танцы, фітнес, трэнажорная зала – тып нагрузкі не мае значэння. Агульнае павелічэнне фізічнай актыўнасці-вось што важна.

Хада-гэта таксама спосаб схуднець, пазбавіцца ад жывата. Замест ліфта хадзіце па лесвіцы замест аўтобуса пешшу да метро.

Комплекс практыкаванняў, які дапаможа свабодная прэса

Плоскі жывот можна атрымаць толькі з дапамогай практыкаванняў для прыгожай таліі і жывата. Маса практыкаванняў, але самымі эфектыўнымі з'яўляюцца: бар, скручванне тулава, ўздымы.

Іх трэба рабіць тры разы на тыдзень.

Як дабрацца ABS і тонкай таліі
  1. Рэмень. Зыходнае становішча: упор на руках, ногі на падлозе. Пры гэтым трымаеце спіну прама, рукі не згінаць ў локцях і каленях. Блакавання, ўтрымлівайце цела паралельна падлозе ў працягу хвіліны. Затым, ідзем у бок бара, што нагрузкі на бакавыя мышцы жывата. Сядзьце на падлогу правае сцягно. Абаперціся правай рукой аб падлогу. Выпрастаць ногі, нахіліцеся на бакавой паверхні падлогі ступні, правая нага ззаду, левая наперадзе. Левай рукой дацягнуцца да столі. Цела павінна быць паралельна падлозе на працягу адной хвіліны. Затым паўтарыце гэта практыкаванне з левай боку;
  2. Скручваючыся тулава. Развівае прэс і рама кузава. Выконваць лежачы. Ляжаць на спіне на падлозе, рукі за галавой, ногі паднятыя, сагнутыя ў каленях. Сцягна, хвасцец павінен дакранацца падлогі. Удыхніце, падымаючы рукі над падлогай, з пацягніце калені на паварот галавы ў бок тулава. Выдых, апусціць плечы да падлозе. Па чарзе мяняць кірунак скручвання тулава спачатку налева, а затым да правага калена. Зрабіце гэта 25 раз у чатыры паўтарэння;
  3. Вышыня ствала. Робіцца лежачы на зручным дыванку. Калені сагнутыя, ступні стаяць на падлозе. Склаўшы рукі за галаву. Ўдых, падняць плечы ўверх, на выдыху ўніз да падлозе, але назад не паставілі, хаця ўвесь час крыху на вазе. Хвасцец павінен шчыльна прылягаць да падлозе. Трымаеце падбародак прама. Пры ўздыме топку яшчэ трохі круглы. Выканайце практыкаванне 30 разоў. Адпачыць пасля хвіліны. Затым, паўтарыце гэта практыкаванне для плоскага жывата яшчэ 30 разоў. Усё, што вам трэба зрабіць чатыры падыходу;
  4. Абруч або хула-хуп. Калі круціць абруч кожны дзень па 10 хвілін, вы зможаце не толькі паменшыць памер таліі, але і ўмацаваць цягліцавы каркас спіны, палепшыць кровазварот у органах малога таза.
Як дабрацца ABS і тонкай таліі

Гэтыя практыкаванні для плоскага жывата вы можаце дамагчыся добрага выніку. Яны валодаюць бясспрэчнымі вартасцямі.

Па-першае, легкая ў выкананні, а па-другое, вы можаце зрабіць іх дома.

Так, каб атрымаць асіны талію і напампаваны прэс неабходна прытрымлівацца дыеты і даваць фізічныя нагрузкі.

Эфектыўнасць можа быць дасягнута, калі вы робіце ўсё ў комплексе.

Калі вы не прытрымліваліся правільнага харчавання, практыкаванні, несумненна, падкачаць мышцы, але ён будзе скрыты пад падскурным тлушчам. Схуднець правільна!