Колькі калорый спальваецца падчас сну: ці можна схуднець, пакуль вы спіце

Любы рух або ўнутраны працэс, арганізм чалавека марнуе пэўную колькасць энергіі. Актыўнасці галаўнога мозгу, страўнікава-кішачнага гасцінца і абмен рэчываў не спыняецца, нават калі чалавек спіць. Любыя скарачэння цягліц спажывае энергіі, таму калорыі выдаткоўваюцца падчас сну. Акрамя таго, ноччу адбываецца актывізацыя многіх працэсаў, і калі іх правільна "падшпіліць", можна павялічыць колькасць калорый спаліць за ноч.

Ці можна схуднець падчас сну колькі калорый

Арганізм дарослага чалавека ў стане спакою за гадзіну сну спальваецца да 70 калорый. Рэкамендуецца спаць каля 8 гадзін можа паменшыць чалавека сярэдняга целаскладу некаторы колькасць залішняй энергіі 480 калорый.

Такое ж колькасць апёкаў лёгкую размінку або просты комплекс практыкаванняў на працягу гадзіны.

Але мы гаворым аб здаровым глыбокім сне, якая не можа быць дасягнута, калі:

  • піць кава і іншыя безалкагольныя напоі менш чым за 3 гадзіны да сну;
  • ўжыванне алкаголю і курэнне перад сном;
  • прымаць прэпараты з мочегонным эфектам, якія выводзяць ваду з арганізма, зніжаючы вага, і парушыць фазу глыбокага сну;
  • не прытрымлівацца аднаго рэжыму — па гадзінах класціся спаць і глядзець на стэндзе.
Колькі калорый спальваецца падчас сну: ці можна схуднець, пакуль вы спіце

Як падчас сну, каб марнаваць больш калорый

Ёсць некалькі спосабаў, якія дапамогуць павялічыць расход калорый падчас сну:

  1. Паспрабуйце пашырыць агульная колькасць гадзін, выдаткаваных на сон. Чым больш часу доўжыцца сон, тым ён спальвае больш калорый.
  2. Піць перад сном зялёны чай. Гэта дапамагае паскорыць метабалізм. Калі вы п'яце перад сном, гэта назапашаныя за дзень запасы энергіі рассейвацца максімум. Сакрэт шчолачны аснове гарбаты павялічвае хуткасць спальвання тоўстых кіслот. Такія дзеянні таксама мае мёд, кавун, цытрусавыя, соевае малако.
  3. Перад сном выветрыце пакой, прахалода падахвочвае арганізм расходаваць дадатковую энергію на ўласнае ацяпленне.
  4. Выкарыстоўваць сакрэты ароматэрапіі. Ёсць некаторыя водары, танізавальнае страўнікава-кішачнага гасцінца, але не выклікаюць апетыт, а толькі паскарае метабалізм. Лідэрам сярод іх прызнана водарам мяты. Вы таксама можаце выкарыстоўваць ванілін, яблычны або бананавы. Чаму б не пачаць вечар з кубкам гарбаты з мятай, працягнуць aromatical і скончыць на падушцы, пад якой ляжыць мяшочак з духмяным напаўняльнікам.
  5. Насуперак радам большасці не ёсць перад сном, кармлю сябе адварную курыную грудку або выпіць шклянку кефіру. Сціплы вячэру На ноч падштурхне метабалізм. Бялок спрыяе росту мышачнай тканіны, што павялічвае колькасць спальваных калорый.
  6. Дадайце ў свой імправізаваны міні-вячэра дробку чырвонага або чорнага перцу. Тлушч будзе спалены ў ноч з большай хуткасцю. Плюс Табаско здольны вырашыць праблемы з ўздуцце жывата, метэарызм і г. д.

Правільны параметр для страты вагі, перад сном-яшчэ адзін эфектыўны інструмент у барацьбе з лішнім вагой. Пяць хвілін медытацыі з візуалізацыяй ладу я паслядоўна і цела выраўноўваецца на працягу некалькіх тыдняў, а таксама рэалізацыя вышэйзгаданых рэкамендацый дазволіць вам заўважыць рэальныя змены ў вашым целе.