Здаровае цела, здаровы дух, або як схуднець за 4 дні

Напэўна, кожная жанчына хоць раз у сваім жыцці задаваўся пытаннем аб тым, як схуднець ў сцегнах і нагах. На думку экспертаў па здароваму ладу жыцця і харчаванню, самае галоўнае ў гэтай справе – пачаць.

Усё роўна, ці будуць гэта фізічныя практыкаванні або прыйдзецца пачынаць з увядзення правільнай і збалансаванай дыеты: гэта важна, што вы ўжо ўзялі, што трэба нешта мяняць і не збіраецца адступаць.

Прынцыпы страты вагі

Калі асноўная мэта вашай дыеты-гэта пахуданне ў нагах, то мае сэнс адзначыць тры асноўных пункта:

Здаровае цела, здаровы дух, або як схуднець за 4 дні
  • неабходнасць ўмацавання цягліц;
  • шлейка і тонус цягліц;
  • спальванне тлушчу і целлюліта.

Вядома, кожны ў любым выпадку план дзеянняў, распрацаваны для пэўнай часткі вашага цела. Асноўным арыенцірам будзе служыць у якасці практыкаванні. Калі вы не імкнецеся схуднець ў ягадзіцах, то вам трэба выбраць дыету, якая б добра чаргаваць практыкаванні. Таму ідэальна падыходзіць для гэтых мэтаў, спецыяльныя практыкаванні для страты вагі.

Падыдзе практычна любая дыета, у якой ёсць дастатковую колькасць бялку. Самае галоўнае, гэта дазволіць вам насыціцца, і на працягу доўгага часу вам не хочацца салодкага. І другое, што трэніроўкі будуць спажыванага бялку ў цягліцах, што дапаможа сфармаваць мышцы.

У той жа час, калі вы на працягу доўгага перыяду часу, будзе сядзець на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, праз некаторы час вы заўважыце, што вам не хапае энергіі для трэніровак. Менавіта таму дыетолагі і фітнес-трэнеры рэкамендуюць выкарыстоўваць "павольныя" вугляводы. У любым выпадку, усе дыеты павінны суправаджацца маніторынгам ваш дыетолаг.

Але самы просты спосаб для тых, хто хоча ведаць, як схуднець хутка ў сцёгнах адмова ад наступных катэгорый тавараў:

  • фаст-фуд і іншыя хуткія крыніцы калорыі і гидрогенизированные тлушчы;
  • любая прадукцыя падвяргаецца чыстцы – крупы, масла, цукар;
  • выпечка і прысмакі;
  • паўфабрыкатамі.

Наколькі небяспечная апошняя катэгорыя прадуктаў, таму той факт, што яны багата паліваюць і запраўлена соллю дабавак. Яны ў чалавечым арганізме затрымку вадкасці, і гэта візуальна робіць вас паўней. Па гэтай прычыне, кантроль неабходны для павышэння колькасці солі. Яна з'яўляецца неад'емнай часткай для пахудання ног. Па гэтай прычыне, папкорн і арэхі ў якасці перакусу таксама проціпаказаныя.

Для тых, хто не можа сабе адмовіць у задавальненні паглынання нездаровай ежы, Амерыканскай дыетычнай савет: калі рука цягнулася да што-небудзь салодкае ці што-то гэтак смачнае, зрабіце 20 прысяданняў. Так, гэты метад патрабуе каласальнага колькасці волі і цярпення, аднак, але дазволіць знізіць жаданне з'есці што-тое, што шкодзіць вашаму здароўю.

Як хутка схуднець

Абавязкова патрабуецца спецыяльная дыета для пахудання. Немагчыма пачаць губляць грамы і кілаграмы, калі вы ясце прысмакі і тарты. Абавязкова адмаўляць сабе ў задавальненнях.

Здаровае цела, здаровы дух, або як схуднець за 4 дні

Аднак, ёсць шэраг дадатковых спосабаў, каб зрабіць вашу постаць зграбней.

Пазбягайце сядзячага ладу жыцця. Як вы ведаеце, шкодны не толькі для постаці, але і для настрою. Людзі, якія мала рухаюцца, не ідзіце на свежае паветра, з цягам часу, можа паўстаць не толькі праблемы з лішнім вагой.

Толькі такія людзі маюць апатыя, стомленасць і раздражненне. Напэўна, старайцеся хадзіць як мінімум 30 хвілін у дзень хуткім крокам. Гэтая прагулка прынясе карысць не толькі вашых ног, скуры і арганізма ў цэлым.

Целлюліт скарынка, якая ўтвараецца, калі вы ясьце вялікая колькасць салодкага, можна выдаліць з скуры толькі з дапамогай фізічных нагрузак і дыет.

Праседжваючы доўгія гадзіны можа прывесці да таго, што блакуецца адток лімфы і прыток крыві, што прывядзе да паслаблення цягліц. Агульны стан апорных тканін таксама залежыць ад слабасці цягліц: як толькі зніжаецца актыўнасць клетак і цягліц, якія падтрымліваюць тканіны адчуваюць гэта на сабе, становяцца менш эластычнымі.

Калі вы хоць бы раз у гадзіну мяняць становішча і перыядычна здзяйсняюць выхады ў калідор і бягом па лесвіцы ўніз, гэта павялічыць прыток крыві да тканін і дазваляюць схуднець.

Яшчэ адзін спосаб схуднець-гэта чысціць. Калі вы не ведаеце, што рабіць, каб схуднелі сцягна і ногі, то гэты метад дазволіць паменшыць ваша непакой. Выкарыстанне круглай шчоткай дапаможа ачысціць огрубевшие часцінкі скуры і асвяжаюць скуру. Усяго дзесяць хвілін у дзень дастаткова, каб надаць гэтай працэдуры. Спецыяльныя натуральныя пэндзля не толькі палепшыць кровазварот, але і актывізуе абменныя працэсы ў арганізме.

Нават ў абедзенны час на працы, замест таго, каб гадзінамі сядзець ля кампутара, есць хлеб і печыва, тым самым набіраючы лішнія кілаграмы, вы пасля лёгкага перакусу можна ўжываць гэтую пэндзаль. Лёгкімі кругавымі рухамі, якія нагадваюць масаж, разганяе тлушчавыя адклады пад пластом скуры, і вы павялічыце тым самым эфект эластычнасці вашай скуры.

Піць ваду правільна. Гэты званок усё гучней па ўсім свеце. Часта эфектыўна схуднець даволі лёгка, проста выконвайце простым правілах, не толькі ў спажыванні ежы. Правільны пітной рэжым вернецца ў тканкавай вадкасці і вільгаці, насыціць кожную клетачку свайго цела гаючай вільгаццю.

Апельсінавай скарынкі, якую так не любяць жанчыны ва ўсім свеце, проста ў выніку таго, што вадкасць у скуры размеркаваны нераўнамерна. І дзе ў наяўнасці недахоп вільгаці, скура маршчыны, якія нагадваюць памяранцавую скарынку.

Такім чынам, просты спосаб, як схуднець ў сцёгнах, з'яўляецца захаванне правільнага спажывання вадкасці. У дзень неабходна выпіваць не менш за палову літра негазаванай вады. Аптымальны варыянт — 20-30 мл некалькі раз у гадзіну. Такія чаі як пуэр чай з Кітая, матэ з Парагвая, добра зарэкамендавалі сябе ў якасці эфектыўнага сродкі для пахудання.

Калі вы права надакучылі гэтыя тыпы гарбаты, ен актыўны ў арганізме будуць адбывацца працэсы расшчаплення тлушчаў і паляпшэння лімфотока. Акрамя таго, гэта дапаможа кантраляваць празмерны апетыт. Этнічныя гарбата-гэта добры спосаб схуднець для жанчыны з фігурай "груша", і як схуднець ў сцёгнах,для іх пытанне нумар адзін.

Здаровае цела, здаровы дух, або як схуднець за 4 дні

Запісвайцеся на курсы плавання. Такім простым спосабам, як і плаванне, дапаможа хутка і эфектыўна скінуць вагу. Простая нагрузка, якая дастаўляе задавальненне, стымулюе развіццё і пахудання цягліц ног. І нават калі вы проста ляжыце на вадзе, мышцы ног павінны працаваць. Тлушч спальваецца, настрой становіцца лепш, і ваша постаць будзе прадметам зайздрасці жанчын і глыбокай пашаны мужчын.

Зарадкі для пахудання. Мы параім акрамя вышэйпералічаных інструментаў, каб зрабіць некаторыя простыя практыкаванні дома. Каб выканаць гэтыя практыкаванні шмат часу не патрабуецца, а ў тры ці чатыры дні тое, што сцягна ў аб'ёме зменшыліся, а ногі сталі зграбней. Нават калі ваш тып фігуры "груша", вы зможаце дамагчыся ўзрушаючых вынікаў.

Такім чынам, першае, што вам трэба зрабіць, гэта хады на месцы. Па краях стоп "гуляць" на працягу трох хвілін. Больш трох хвілін вы павінны выглядаць пальцы.

Затым 2 хвіліны скачкоў са скакалкай. Усё гэта зойме не больш за 8-10 хвілін. Наступнае практыкаванне неабходна для дыхання. Злучыце ступні ног, пастаўце рукі на талію. Удыхніце і падніміце ўверх на носочках. У той жа час падняць рукі праз бакі ўверх. У гэтай пазіцыі, калі рукі знаходзяцца уверсе, затрымаецеся на некалькі секунд і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.

Затым зрабіць 10 прысяданняў на шкарпэтках. Каб было лягчэй трымаць раўнавагу, можна выцягнуць рукі наперад перад сабой. Трымаць рукі на лініі плячэй. Варта таксама паспрабаваць ўздым на шкарпэтку адной нагі. Для выгоды можна трымаць на спінцы крэсла.

Толькі гэтая зарадка зойме не больш за 15 хвілін у дзень. Калі вы не ведаеце, як схуднець ў ягадзіцах і сцёгнах хутка, то можна будзе зрабіць такое абвінавачванне зноў сёння. Усяго 4 дні і вы ўбачыце, што сіметрыя – гэта лёгка і хутка.