Поўнае дыханне ёгі

Адмысловая практыка ёгі дыхання называецца пранаяма, што ў перакладзе з санскрыту азначае "ўзмоцненае дыханне". Пранаяма практыкаванні даступныя кожнаму: ёсць і складаныя і простыя спосабы: гэта могуць быць працяглыя заняткі, якія патрабуюць падрыхтоўкі, а таксама ў пяці хвілінах, падыходзіць для пачаткоўцаў практыкаваць на дарозе або на працы.

Практыка правільнага дыхання ў ёзе важна для ўсіх. Штодзённыя стрэсы і шкодныя звычкі, такія як курэнне, саслабляюць дыхальную сістэму, тканіны арганізма пакутуюць ад недахопу кіслароду і застой. Дыхальныя практыкаванні дапамагаюць расслабіцца і прывесці нервы ў парадак, каб адрэгуляваць сардэчны рытм і страваванне, выглядаць і адчуваць сябе лепш.

Змест артыкула

Як пачаць штодзённую практыку дыхання

Ёга для пачаткоўцаў прадугледжвае не толькі рэгулярныя трэніроўкі, але і ўвядзенне правільнага рэжыму дня, спецыяльных відах гігіены і дыханне. Элементарныя практыкаванні прызначаны для пачаткоўцаў, для іх выканання не павінна перавышаць 3 хвілін, уважліва назіраючы за станам.

Практыкаванне дыханне агню ў ёзе

Поўнае дыханне ёгі

Дыханне Агню сагравае цела, выводзіць таксіны, умацоўвае лёгкія і паляпшае цыркуляцыю крыві.

Ідэальна падыходзіць для першых некалькіх урокаў, вы будзеце практыкаваць Агні пранаямы, як выканаць яе проста.

У працягу 1 хвіліны неабходна выконваць наступны рытм: кароткі, рэзкі выдых праз нос з моцным ўзняццем дыяфрагмы чаргуецца з расслабленнем цягліц жывата, які ўцягваецца ў легкія новую порцыю паветра.

Для выканання гэтага дыхання арыентуючыся на выдыху павінна быць хуткай — каля 2-3 выдыху у секунду. Трэніроўкі ў тыдзень, вам трэба павялічыць час трэніроўкі, даводзячы яго да 3, затым да 5 хвілін двойчы ў дзень. Сігнал аб заканчэнні вучэнняў будуць адчуванні паколвання ў цягліцах, гэта таксама магчыма лёгкае галавакружэнне ад прыліву кіслароду ў мозг.

Поўнае дыханне ёгі

Гэта практыкаванне варта выконваць. Калі былі дасягнуты пэўныя вынікі ў практыцы вучэнні Агні пранаямы лёгка выконваецца бесперапынна на працягу 5 хвілін і не выклікае дыскамфорту.

Поўнае дыханне называецца цыкл удыху і выдыху аднолькавай даўжыні, якія выконваюцца без паўзы, з вялікім паглынаннем паветра. Вы павінны дыхаць праз нос — ён заўсёды абараняе шыю ад холаду і дапамагае кантраляваць плыўны выдых.

Поўнае дыханне ёгі

Правільнае поўнае дыханне забяспечвае поўную вентыляцыю, альвеолы ачышчэння і ўмацавання цягліц грудной клеткі.

Вы павінны пачаць з 10-15 глыбокіх удыхаў і выдыхаў без затрымкі дыхання паміж імі, асабліва назіраць за імі роўныя і роўныя па даўжыні.

Штодзённая практыка можа быць з часам павялічаны да 15 хвілін. І, хоць цела можа апрацоўваць больш, гэта павінна спыніцца, калі на практыцы самастойна, без трэнера.

Вынікі дыхальных практыкаванняў

Гэтыя дзве простыя формы пранаямы вельмі моцна ўплываюць на стан арганізма, на першым этапе навучання.

На фізічным узроўні:

  1. выклікаюць ўзмоцнены абмен газаў ў лёгкіх — выводзіцца больш вуглякіслага газу, больш кіслароду паглынаецца;
  2. паляпшае кровазварот у перыферычных сасудах;
  3. лепшай перадачы цяпла: цёплыя халодныя канечнасці, унутраныя органы, наадварот, астуджаецца за кошт хуткай змены паветра ў лёгкіх;
  4. трэніроўка сардэчнай мышцы;
  5. рытмічнае пашырэнне грудной клеткі і ўзняцце дыяфрагмы мякка стымулюе ўнутраныя органы;
  6. палягчаецца адыход жоўці з жоўцевых параток і мачавой бурбалкі, слізь з верхняй частцы страўніка, паляпшаючы перыстальтыку кішачніка.

Пранаяма паляпшае псіхічнае здароўе чалавека:

Поўнае дыханне ёгі
  1. дапамагае зняць напружанне, дае сілы, каб спраўляцца са стрэсам;
  2. дае яснасць розуму, здольнасць цвяроза ацэньваць сітуацыю;
  3. дапамагае прымаць абгрунтаваныя рашэнні;
  4. генеруе жыццёвыя сілы ў канфліктных сітуацыях;
  5. дапамагае духоўнаму росту асобы.

Ключ да паспяховай дыхальнай практыкі, рэгулярнасць і цярпенне.

Палепшанае дыханне аказвае велізарны ўплыў на арганізм, таму не фарсіруйце вынікі, галоўнае — не перабраць.

Адасобленыя заняткі добрыя тым, што вам не з кім канкураваць, найлепшай тактыкай з'яўляецца паступовае замацаванне навыкаў глыбокага і паскоранага дыхання.

Правілы ёга дыханне для пачаткоўцаў:

  • паставы прызначаны для практыкаванняў седзячы, скрыжаваўшы ногі або ў позе лотаса;
  • традыцыйна, жанчыны выконваюць пранаямы, сядзець тварам на поўдзень, мужчыны-на поўнач;
  • становішча пазваночніка гуляе важную ролю: спіна павінна быць прамой, таз злёгку падціснуў наперад, падбародак злёгку апушчаны, плечы — гэта дазволіць забяспечыць прамой лініі пазваночніка;
  • падчас трэніроўкі, трэба прыкрыць павекі, у думках канцэнтруючыся на кропцы паміж бровамі;
  • сакрэт найбольш поўны і плаўны ўдых паслядоўнасці пашырэння: дыяфрагма — грудзі — ключыцы, выдых робіцца ў зваротным парадку;
  • вы не можаце практыкаваць пранаяму так званае парадаксальнае дыханне: пры ўдыху жывот падцягваецца замест пашырэння;
  • для дыхання кантроль уліковых запісаў выкарыстоўваецца і секундамер.

Да жаль, некаторыя людзі, незалежна ад пранаямы. Толькі трэнер дапаможа ім бяспечна для чалавека, каб вывучыць базавыя навыкі дыхання ёгаў.

Рызыка катэгарычна ўключаюць у сябе:

Поўнае дыханне ёгі
  • захворванні лёгкіх (запалення, траўмы, сухоты);
  • астма;
  • паталогія сэрца (prolabs, стэнакардыя, інфаркт міякарда, разнастайныя заганы);
  • язва страўніка або дванаццаціперснай кішкі, хваробы печані, жоўцевай бурбалкі, падстраўнікавай залозы;
  • грыжа ў брушнай паражніны.

Пры падвышанай тэмпературы цела, высокі артэрыяльны ціск (больш за 140), а таксама жанчыны падчас менструацыі часова не можаце рабіць пранаямы.

У адваротным выпадку няма ніякіх узроставых абмежаванняў для заняткаў дыхальнай гімнастыкай. Найлепшых вынікаў можна дамагчыся, трэніруючыся раніцай і ўвечары ў добра якое ветрыцца памяшканні або на адкрытым паветры.

Развіццё дыхальнай сістэмы і атрыманне кантролю над мышачнай сілай святла, значна паляпшае якасць жыцця, робіць арганізм больш цягавітым і устойлівым да хвароб.