Практыкаванні Дыхальныя практыкаванні: выбраць прыдатны варыянт

Што рабіць, калі ўсе лекі і нават аперацыі не паляпшаюць здароўе? У дэпрэсію, або шукаць альтэрнатыўныя метады лячэння? Мы ўпэўненыя, што вас больш вабіць другі варыянт, тым больш, што яна дапамагае не толькі знізіць дазоўку і інтэнсіўнасць паталогіі, але і дае рэальны шанец пазбавіцца ад хваробы.

@place_image

Яшчэ больш дзіўна даведацца, што для ўсіх, што гэта не заўсёды трэба прыкладаць значныя намаганні або плаціць астранамічныя сумы грошай. Проста паслабцеся дома, і права выконваць некаторыя практыкаванні дыхальнай гімнастыкі.

Так, цяпер гэта можна лячыць, проста робячы ўдыхі на папярэдне распрацаваныя, зацверджаныя і правераныя метады, дзякуючы якім тысячы людзей зноў з'явілася магчымасць жыць паўнавартасным жыццём. У гэтым артыкуле мы спынімся на некалькіх розных рэжымаў дыхальных практыкаванняў.

Змест артыкула

Гімнастыка Бутейко

Методыка, якая была распрацавана савецкім навукоўцам Бутейко ў 60-х гадах, заснаваны на кантроль раўнавагі паміж канцэнтрацыяй вуглякіслага газу і кіслароду ў лёгкіх чалавека. Гэтага можна дамагчыся з дапамогай правільнага і павярхоўнае дыханне, якое будзе ўключаць дыяфрагмы.

Дыхальныя практыкаванні Бутейко дапамаглі аўтару пазбавіцца ад хранічнай астмы, хоць самі практыкаванні здольныя на большае.

Па дадзеных даследаванняў і эксперыментаў, яны могуць быць выкарыстаны для лячэння такіх захворванняў:

  • стэнакардыя;
  • алергіі;
  • дрэнная цыркуляцыя крыві ў мозгу галавы;
  • лёгачны фіброз;
  • enphysema і лёгачнай артэрыяльнай гіпертэнзіі.

Асноўныя прынцыпы, на якіх заснаваныя ўсе дыхальныя практыкаванні гэтага метаду заключаюцца ў наступным:

  • Дыханне павінна быць неглыбокім і не зойме больш за трох секунд, і рабіць гэта трэба выключна праз нос. Недапушчальна рух жывата і грудной клеткі, і паветра не павінны апускацца ніжэй ключыцы;
  • Выдых такім жа спосабам, але на працягу 3-4 секунд;
  • 4 секунды — ідэальная паўза паміж ўдыхае і выдыхае.

Навучыцца такому дыханню можна толькі пад назіраннем лекара, які будзе паказваць на памылкі і недакладнасці. Вядома, можна паспрабаваць выконваць практыкаванні самастойна, але малаверагодна, што яны прынясуць доўгачаканы эфект.

Дыхальныя практыкаванні цігун

Цігун-гэта адна з галін старажытныя кітайскія практыкаванні Тай-Чы. Калі вы верыце, што ўсе тыя, хто спрабаваў гэты метад на сабе, атрымліваецца, што ён дапамагае справіцца са наступнымі цяжкасцямі:

@place_image
  • Аднавіцца пасля фізічнай або эмацыянальнай нагрузкай;
  • Для дасягнення псіхалагічнага раўнавагі;
  • Каб паменшыць пачуццё голаду падчас дыеты;
  • Каб паскорыць вещественный абмен;
  • Стымулюе цыркуляцыю крыві ў арганізме;
  • Каб пачаць цыркуляцыю энергіі Цех.

Дыхальныя практыкаванні цігун не патрабуе, каб памятаць і рабіць усё практыкаванні адначасова. Так, і яны могуць быць зробленыя ў любы час сутак, рэалізуючы тры ці чатыры паўтарэння. У прынцыпе, гэта самая верная і прыязная кітайская тэхніка, якая падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, хто рэгулярна сядзіць на дыеце.

Ибуки з'яўляецца спецыфічнай энергіі органаў дыхання для аматараў каратэ Шатакан, якая з'яўляецца адной з формаў цігун падцягнуліся. Іх галоўная задача-павысіць гатоўнасць партыі да халоднага нестандартных сітуацый, якія ўзнікаюць у працэсе матчу.

Існуе таксама магчымасць паменшыць шкоду ад наступстваў бітвы. Калі больш цікавіць дыхальныя практыкаванні сістэмы Ногаро, становіцца зразумела, што асноўным Ибуки, ён мае абсалютна бясшумны выдых вырабляецца праз рот, і поўнае расслабленне ўсяго цела (Ногарэ-1).

Акрамя таго, зрабіўшы ўсё, што рэкамендуе кітайская дыхальная гімнастыка цігун, вы можаце адчуваць сябе, як практыкаванні дапамагаюць напоўніць цела вельмі хутка з кіслародам, каб аднавіць сілы і аднавіць псіхалагічны раўнавагу.

Акрамя таго, варта вывучыць тонкасці стабілізуючым метады дыхання, больш вядомы як нагара-2. У той час як вы працуеце, атрымлівае чалавек, кантроль за павольнай частоты біццяў пульса, якая падымаецца пасля перанесенага фізічнага або псіхічнага ціску.

Гэта трэба рабіць наступным чынам: ўдыхнуць носам, затрымаць дыханне на 4-5 секунд, і за гэты час напружанне выкінуць рукі з прамымі пальцамі. На сцэну маўклівага выдыху, каб дасягнуць поўнага расслаблення, і рукі ўніз да сцёгнаў.

У прынцыпе, гэты комплекс практыкаванняў дыхальныя практыкаванні даступныя не толькі для тых, хто звязаў сваё жыццё з каратэ. Як толькі вы асвоілі яго, вы можаце навучыцца лепш пераносяць стрэсавыя сітуацыі, пазбавіцца ад стомленасці і эмацыйнага напружання.

Артыкуляцыйная гімнастыка з дыхальнымі практыкаваннямі

@place_image

Усе мы прывыклі, трэба толькі трэніраваць ногі, прэс або рукі, то як аб мове, і не забыцца. У самай справе, мова-гэта вельмі важная сіла, якая павінна быць добра развіта і здольная вымаўляць гукі з жаданай яснасці.

Артыкуляцыйная гімнастыка асабліва актуальная ў дзяцінстве, калі дзіця лёгка исправляемые парушэнні звукопроводность.

Выконваючы гэты спосаб дома, важна памятаць, што дыхальныя практыкаванні і артыкуляцыйная гімнастыка – рэчы неаддзельныя, і быць выканана ў адпаведнасці з усталяванымі правіламі і прынцыпамі.

Напрыклад, вельмі важна папярэдне атрымаць кансультацыю ў спецыялістаў, каб ператварыць урокі ў займальную гульню, назіраць за іх частоты і зрабіць, каб стомленасць органаў артыкуляцыі.