Эфектыўныя спосабы, як пазбавіцца ад цягі да салодкага

Многія любяць прысмакі і ў канчатковым выніку атрымаць залішняй вагой і усімі вынікаючымі адсюль наступствамі. Часта любоў да выпечцы і дэсертаў перацякае ў залежнасць. Каб гэта не стала праблемай, трэба ведаць, як пераадолець цягу цукру і мукі па-рознаму.

Змест артыкула

Цягу да салодкага: прычыны

Сёння вядомыя крыніцы гэтай праблемы:

@place_image
  1. Пастаянны стрэс. Усім вядома, што пры трапленні ў арганізм цукар у арганізме адбываецца выпрацоўка гармону серотоніна, які супакойвае, паляпшае настрой і здымае трывогу. Таму, пры частым павышаным эмацыйным стане салодкага з'яўляецца прыродным антыдэпрэсантаў;
  2. Недахоп мікраэлементаў. Той прычыне, што пастаянная цяга да цукру ці мукі цягнуцца да – недахоп хрому ў арганізме. Менавіта гэты элемент рэгулюе вугляводны абмен і нармалізуе ўзровень глюкозы ў крыві. На больш высокіх узроўнях хрому з'яўляецца жаданне з'есці дэсерт;
  3. Незбалансаванае харчаванне. Лішак у рацыёне прысмакі таксама спрыяе пастаянная цяга да аналагічнай прадукцыі. Ўзровень цукру ў крыві спрыяе выпрацоўцы інсуліну, у гэты час адбываецца прыліў энергіі, які хутка праходзіць. У выніку, арганізм патрабуе новую дозу. З'яўляецца дадатковая патрэба ў салодкім, калі час паміж прыёмамі ежы вельмі вялікія;
  4. Гарманальны дысбаланс. Вырашыць гэтую праблему можна толькі з дапамогай медыцыны. Часцей за ўсё звязаныя з няправільнай працай шчытападобнай залозы. На самай справе яна выпрацоўвае гармоны, якія адказваюць за рэгуляванне абмену рэчываў.

Як пазбавіцца ад цягі да салодкага?

Ведаючы прычыну гэтай праблемы, вы зможаце пазнаёміцца з гэтымі метадамі пазбавіцца ад яго:

  1. Калі цягу да цукру, выкліканых стрэсам. Пазбавіцца ад гэтага можна павялічыць колькасць серотоніна пры ўжыванні ў ежу прадуктаў, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць трыптафану і амінакіслот. Напрыклад, бабовыя, збожжавыя, сыр, ялавічына, індычка і грыбы;
  2. Каб нармалізаваць колькасць хрому ў крыві, трэба адрэгуляваць дыету. Нам трэба шмат хрому змяшчаецца ў рыбе, морапрадукты, курыныя яйкі і брокалі;
  3. Вам трэба, каб збалансаваць спажыванне вугляводаў з ежай. Адмовіцца ад дэсертаў немагчыма, так як гэта можа выклікаць раздражняльнасць і зніжэнне працаздольнасці. Каб пазбавіцца ад цягі да салодкага можна распрацаваць збалансаваны план харчавання.

10 спосабаў перамагчы ласуноў

У большасці выпадкаў, мара аб стройнай постаці заканчваецца пасля прыбыцця ў дом любімыя цукеркі і печыва.

Разгледзім некалькі простых саветаў, як перамагчы цягу да салодкага:

@place_image
  1. Падняць сілу волі. Каб было лягчэй адмовіцца ад ласункаў, павінна быць матывацыя. Гэта можа быць жаданне ўлезці ў любімыя джынсы, страціць некалькі фунтаў да наступнага падзеі і г. д. дадатковым стымулам можна павесіць на бачным месцы, матывацыйная малюнак, гэта напамін, гэта выдатны спосаб выхоўваць сілу волі;
  2. Выдаліць усе з поля зроку. У большасці выпадкаў, запал да салодкага-гэта звычка, ад якой вельмі цяжка кантраляваць, таму лепш, каб цалкам выдаліць іх з хаты. Пазбавіцца ад гэтай звычкі складае каля 28 дзен;
  3. Прыгатуйце закуску загадзя. Каб не з'есці нічога лішняга, трэба харчавацца па часе і інтэрвал паміж прыёмамі ежы павінны быць аднолькавымі. Для перакусаў лепш выбіраць сухафрукты, арэхі або ёгурт;
  4. Паспрабуйце замяніць прысмакі з садавінай. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць даданнем клятчаткі і здаровых глюкозы і фруктозы. Галоўнымі саюзнікамі: грэйпфруты, ананасы, яблыкі і слівы. Дадайце ў свой рацыён ягады і смузи, і попыт на дэсерты знікне;
  5. Вазьміце лячэнне мёдам. Гэты прадукт не толькі змагаецца са шкоднай звычкай, але з'яўляецца добрым інструментам для страты вагі. Рэгулярнае ўжыванне напою на аснове мёду таксама можа ачысціць арганізм ад таксінаў;
  6. Дыетолагі лічаць, што бялкоў ва ўсіх формах – пажыўных рэчываў, якія могуць замяніць цукар. Пратэінавыя кактэйль на аснове гэтага элемента выдатна гасіць бушуючы апетыт і не з'есці лішнюю порцыю салодкага;
  7. Павялічыць колькасць прадуктаў, якія ўтрымліваюць трыптафан. Сюды ставяцца курыца, ялавічына, морапрадукты і малочныя прадукты. Яны ўтрымліваюць значна больш трыптафану, чым большасць прысмакаў;
  8. Крухмал і цэлюлоза – каэфіцыент, які можна замяніць на прысмакі. Крыніцай гэтых рэчываў: бульба, макароны і хлеб з грубай мукі. Правільнае прыгатаванне гэтых прадуктаў, і пазбягаючы багатых соус будзе спрыяць страце вагі. Для атрымання жаданага эфекту, рэкамендуецца стварыць рэзервовую копію ўсіх свежых садавіны;
  9. Каб не з'есці лішняга, піце больш вады. Часта блытаюць смагу з пачуццём лёгкага голаду і марна падавіцца ён салодкі. Важна памятаць, што лепш аддаваць перавагу здаровай напоі;
  10. Наяўнасць цягі да салодкага часта з'яўляецца прычынай псіхалагічных праблем. Прыдумаць хобі, якое будзе адцягваць ад думак пра ежу. Лепш, калі новы від дзейнасці будзе звязаны з фізічнай актыўнасцю.

Як пераадолець цягу да салодкага: наркотыкі

Даказана, што хром і цукар у адносіны зваротнай сувязі. Выкарыстанне другога вымывае карысны прадмет, а хром, у сваю чаргу, душыць цягу. Атрымаць гэта рэчыва з ежы, дастаткова, каб спажываць ялавічная печань, морапрадукты, рачная і марская рыба і пярловая каша.

Разгледзім таксама некаторыя папулярныя лекі:

  1. L-глютаміна (глютамін) з'яўляецца прэпаратам, натуральным чынам супакойвае ўсе напружанне ў целе і, такім чынам, ліквідуе пачуццё голаду;
  2. Трыптафан дапамагае эфектыўна кіраваць цэнтрамі харчовых задавальненняў і хуткага задавальнення голаду. Дыета з гэтым прэпаратам лягчэй.

Прадукты, якія дапамагаюць ад цягі да салодкага

Для таго, каб не адмаўляцца ад пачастунку, але, каб не нашкодзіць постаці, вы можаце замовіць наступныя карысныя прадукты:

@place_image
  1. Мёд. Здаровы і смачны снэк, які змяшчае ў сваім складзе мінеральныя солі, фруктовыя кіслоты і іншыя рэчывы, якія надаюць яму гаючую сілу. Даказана, што мёд умацоўвае імунітэт, паляпшае працу ўсіх сістэм і захворванняў;
  2. Горкі цемны шакалад. Складаецца з цёртай какавы-бабоў, нармалізуе крывяны ціск і нават вылечыць прастуду. Даказана, што гэты прадукт зніжае рызыку ўзнікнення многіх захворванняў;
  3. Сухафрукты. Сушаныя садавіна карысныя для сэрца, ачышчае посуд і кішачнік. Кожны асобны сухафрукты захоўвае ўсе карысныя ўласцівасці свежага прадукту. Дзякуючы вялікаму разнастайнасці, кожны можа выбраць для сябе плод;
  4. Зефір. Пюрэ з садавіны і ягад, змешаных з цукрам і яечным бялком, любімае ласунак многіх людзей. Зефір фосфар, вавёркі, жалеза і іншыя карысныя харчовыя валакна;
  5. Мармелад, натуральныя інгрэдыенты, якія ўтрымліваюць пекцін, натуральны сарбент і іншых рэчываў, вывадных таксіны і станоўча ўплывае на працу органаў;
  6. Цукровага трыснёга. Заморскі прадукт вельмі карысны, так як змяшчае комплекс мінеральных рэчываў, вітамінаў і раслінных валокнаў;
  7. Садавіна і ягады. Улічваючы характар плён багатыя ферментамі, вітамінамі, антыаксідантамі і арганічнымі кіслотамі. У сувязі з эфірнымі алеямі, бялком і клятчаткай садавіна пажыўныя і нізкакаларыйныя.

З вышэйсказанага відаць, што для пераадолення магчымых ласуноў. Галоўнае-зразумець, што спатрэбіцца сіла волі і час. Аднак, як паказвае практыка, усё атрымаецца.