Элементарнае лячэнне аліментарнага атлусцення: практыкуем стол № 8

Сумная статыстыка абвяшчае: аліментарным атлусценнем пакутуе кожны дзявяты дарослы жыхар нашай планеты. І калі раней у гэтым плане былі актуальнымі жарты пра амерыканцаў, сёння атлусценне з'яўляецца практычна праблемай № 1 сярод насельніцтва ўсяго свету.

Змест артыкула

Навошта патрэбна дыета?

Парушэнне ліпіднага абмену - штука сур'ёзная, і яна цяжка паддаецца самастойнай карэкцыі. Калі чалавек ужо пакутуе атлусценнем ў якой-небудзь форме або стадыі, яго прамы шлях ляжыць у кабінет эндакрынолага, а пасля ўстанаўлення дыягназу яго амаль гарантавана чакае складаная і доўгая медыкаментознае лячэнне, якое далёка не заўсёды здабудзе станоўчай дынамікай.

Элементарнае лячэнне аліментарнага атлусцення: практыкуем стол № 8

Асабліва запушчаныя выпадкі патрабуюць аперацыі па рэзекцыі часткі страўніка, што, самі разумееце, дастаткова цяжка для агульнага стану здароўя.

Аднак калі вы пакуль не пакутуеце канкрэтнай паталогіяй , і знаходзіцеся ў стадыі «предожирения» , г.зн. заўважаеце ў сябе няўмольна растуць аб'ёмы, вам падыдзе зберагалая лячэбная дыета № 8, якая дапаможа вам эфектыўна скарэктаваць рацыён і схуднець без шкоды агульнаму стану здароўя.

Дыета 8 стала па праву з'яўляецца лідзіруючай ў рэйтынгу здаровых сістэм харчавання. У адрозненне ад аналагаў, распрацаваных дамарослымі спецыялістамі ў діетологіі, яе аўтарства належыць кваліфікаваным медыкам. Да гэтай дыеце часта звяртаюцца ў выпадках, калі неабходна аперацыя, а залішняя вага настолькі аб'ёмны, што проста не дазваляе яе зрабіць. Яе таксама настойліва рэкамендуюць тым, хто схільны да даволі рызыкоўных пераядання. Нягледзячы на ​​тое, што вам прыйдзецца строга сачыць за агульнай каларыйнасцю рацыёну, меню будзе разнастайным.

Асаблівасці дыеты № 8

Дыета стала № 8 падыходзіць для дарослых і дзяцей, якія пакутуюць праблемай пераядання. Заўважце, што гаворка ідзе толькі пра надмернай цязе да ежы, асабліва «вкусненького» , але не пра кампульсіўныя засмучэнні. Нажаль, калі вы пакутуеце буліміяй на фоне нервовага стрэсу ці псіхалагічнага ўзрушэнні, дапамагчы вам можа толькі профільны спецыяліст. Калі ж вы проста любіце паесці, і асабліва налягаць на каларыйную і шкодную ежу, дадзеная сістэма сілкавання цалкам можа стаць вашым выратаваннем ад планамернага развіцця атлусцення.

Дадзеная лячэбна-прафілактычная дыета падыдзе вам, калі:

Элементарнае лячэнне аліментарнага атлусцення: практыкуем стол № 8
  • Вы не можаце спакойна прайсці міма фургончык з марозівам або ларка з фастфуд;
  • < li> Вы ясьце, ловячы сябе на думцы, штозусім таго не жадаеце (г.зн. не з'яўляецеся галоднай ў дадзены момант);
  • Вы схільныя паесці "за кампанію" , ці таму што "так трэба" (вы не хочаце пакрыўдзіць гаспадара ў гасцях і г.д.);
  • вы любіце смачную ежу з мноствам спецый і прыпраў, і да яе прыёму вас падахвочвае не пачуцьцё голаду, а прадчуванне задавальнення ад з'едзенага;
  • Ваша паўсядзённае меню мае шмат шкоднасць, і вы добра разумееце, што ніякай карысці дадзеныя прадукты вам не нясуць;
  • вы часта спрабуеце апраўдаць сваё пераяданне стрэсамі, пасляродавага станам, рухальнай актыўнасцю і г.д.;
  • Вы працягваеце ёсць, даўно адчуўшы насычэнне;
  • Вы можаце смела запісвацца ў « Грамадства чыстых талерак », паколькі заўсёды даядае порцыю, нават калі яна занадта вялікая для вас;
  • Вы адчуваеце, што таўсцее на вачах;
  • Вам паставілі дыягназ «Атлусценне» ;
  • Вы н аходитесь ў стадыі предожирения па заключэнні ўрача.
  • Звярніце ўвагу, што ў дзяцей бываюць абсалютна ідэнтычныя праблемы. Калі вы бачыце, што ваш малы анамальна дадае ў вазе, калі вы адчуваеце ў яго бок стралы з боку аднагодкаў, калі вы лічыце, што дзіця не павінен важыць столькі, колькі важыць ваш у сваім узросце - ўжыеце дыету № 8 да яго. Гэта дапаможа вам зберагчы яго ад сур'ёзных праблем у далейшым жыцці. І не варта слухаць чуллівых бабуль, якія галосяць, што малому трэба есці ці ледзь не бясконца, паколькі яго арганізм расце і ён марнуе шмат энергіі. Пры дыеце № 8 яго арганізм будзе расці нармальна і натуральна, без шкоды для якіх-небудзь функцый.

    Галоўныя асаблівасці стала № 8:

    < div class = "image"> Элементарнае лячэнне аліментарнага атлусцення: практыкуем стол № 8
    • Сярэднясутачная каларыйнасць - не вышэй за 1500-2000 ккал;
    • Працягласць: па прызначэнні які лечыць або назіралага спецыяліста;
    • Нюансы: нізкакаларыйная дыета з абмежаваным спажываннем солі і жывёл тлушчаў, выключэннем пустых вугляводаў і мінімізацыяй «шкодных» прадуктаў. Пачуццё сытасці дасягаецца за кошт спажывання клятчаткі (ежы, узбагачанай грубымі валокнамі);
    • Аб'ём спажыванай вадкасці ў дзень - 1-1,5 л;
    • я тыпы прыгатавання ежы: варэнне, тушэнне , припускание, пагоня на пару, запякання;
    • Частата харчавання: дробавая, у сярэднім 4-5 прыёмаў ежы ў дзень;
    • Асноўныя паказанні: парушэнне ліпіднага абмену, атлусценне, предожирение, схільнасць да пераядання.

    У адрозненне ад навамодных методык зніжэння вагі, дадзеная дыета з'яўляецца цалкам здаровай і вельмі пажыўнай. Вы не будзеце пастаянна адчуваць пакутлівае пачуццё голаду і знаходзіцца ў апатыі на фоне яго.

    Аднак страту вагі тут нельга назваць хуткай. Затое вынік будзе фіксаваным і пралангаваныя.

    Дазволеныя і забароненыя прадукты

    Як водзіцца, меню на кожны дзень для дыеты стола № 8 павінен прызначаць спецыяліст, з улікам канкрэтных праблем, узросту і індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Мы толькі прывядзем для вас спіс дазволеных і забароненых прадуктаў, а таксама дамо базавыя, фундаментальныя правілы захавання дыеты.

    дыетычнае стол дазваляе ўвядзенне наступных прадуктаў у штодзённы рацыён:

    Элементарнае лячэнне аліментарнага атлусцення: практыкуем стол № 8
    1. Мяса, птушка, рыба і морапрадукты: гатункі з высокім утрыманнем жывёл тлушчаў варта ўжываць умерана. Дазваляецца нятлустае, нізкакаларыйнае мяса - цяляціна, ялавічына, індычка, кура, трусік), а таксама рыба - трэска, хек, пікша, мінтай, шчупак, акунь. Морапрадукты дазволены ў любых колькасцях, паколькі складаюцца практычна цалкам з чыстага пратэіна. Найлепшы спосаб прыгатавання - запяканне, варэнне, тушэнне. Вельмі вітаецца падрыхтоўка ў пароварке;
    2. Малочныя і кісламалочныя прадукты: дапускаюцца любыя з сярэдняй або зніжанай тлустасцю. Пад забаронай тоўстыя і вострыя гатункі сыру. Наогул, гэты прадукт варта абмяжоўваць у сваім меню;
    3. Курыныя яйкі: не больш за 1-2 штук у дзень (калі гаворка пра перапёлчыных - прыраўноўваем 2 да 1 курынаму). Яйкі варта адварваць ўкрутую ці ў мяшочак, а таксама ўжываць у выглядзе амлетаў, пажадана прыгатаваных на пару;
    4. Хлебабулачныя вырабы: жытні і пшанічны хлеб, вотруб'е. Забаронены свежая выпечка (уключаючы хлеб, асабліва белы), здоба;
    5. Гародніна: складаюць аснову дадзенай дыеты. Іх можна спажываць у любым колькасці і выглядзе, абмяжоўваючы толькі бульба. Нельга есці саленні, лечо, баклажаны і кабачковую ікру, кансерваваны імбір, а таксама іншыя рэзкія і вострыя агароднінныя закускі;
    6. Садавіна: абавязкова ўводзіць у рацыён кисло- салодкія садавіна, пажадана на штодзённай аснове. Пазбягаць салодкіх садавіны не трэба, але варта абмежаваць іх ўжыванне. Да іх ставяцца вінаград, бананы, інжыр, абрыкосы. Карысныя таксама сухафрукты, асабліва для тых, хто пакутуе засмучэннямі крэсла (асабліва працяглымі хранічнымі заваламі). Садавіна пажадана есці ў сырам выглядзе. У рацыёне дапускаюцца дэсерты, але нятлустыя;
    7.  крупы: грэчка, ячная і пярловая крупы павінны стацца залатой асновай вашага штодзённага меню. Асабліва актуальна іх спажыванне ў ранішні час, на сняданак. Калі вы ясьце якую-небудзь кашу,ня прыкусваю яе хлебам ці іншымі мучнымі вырабамі;
    8. Напоі: галоўны забарона - алкаголь і спіртазмяшчальныя прадукты. Таксама пад строгім табу павінны знаходзіцца салодкія газаваныя напоі. Вітаюцца натуральныя чай і кава, але слабыя, неконцентрированные. Таксама карысны адвар шыпшынніка і ўзвары без цукру. У выглядзе сокаў варта спажываць толькі фреші, разведзеныя з вадой у прапорцыі 1: 1. Варта пазбягаць какавы.

    Чорны спіс прадуктаў: ​​

    Элементарнае лячэнне аліментарнага атлусцення: практыкуем стол № 8
    • Салодкія, тоўстыя і каларыйныя дэсерты, уключаючы завадскія і хатнія кандытарскія вырабы;
    • Вострыя прыправы і спецыі, а таксама ўсе стравы і напоі, якія стымулююць апетыт;
    • Вэнджаніна, каўбасы , вострыя і тлустыя сыры;
    • Любы фастфуд і паўфабрыкаты;
    • Тоўсты тварог, салодкія глазураваныя сыркі;
    • Малочныя кактэйлі;
    • Ёгурты з утрыманнем фарбавальнікаў, падсалодвальнікаў, араматызатараў і кансервантаў;
    • Белы шліфаваны рыс і манка;
    • Бабовыя;
    • Бульба (дапускаецца ў вельмі бедным колькасці і не смажаны) .

    Калі вы будзеце выконваць дыету па прызначэнні спецыяліста, вы абавязкова даможацеся прытупленне паталагічнага апетыту, скароціце страўнік і страціце залішняя вага. Вы таксама можаце практыкаваць стол № 8 самастойна, у якасці здаровай сістэмы харчавання.

    Бывайце здаровы!