Усім знаёмая аўсянка

Слова "крупы" на розум прыходзіць крылатая фраза: "Аўсянка, сэр!" і перад вачыма паўстае карцінка: важны англійская лорд за сняданкам. Звычай ёсць аўсяную кашу на сняданак – прыехалі з Англіі.

Змест артыкула

Так чаму аўсянка?

@place_image

Гэты збажыну змяшчае шмат карысных інгрэдыентаў, якія павышаюць імунітэт, папаўняюць мікраэлементы, якія неабходныя для ўмацавання касцяной сістэмы і яе фарміраванне.

У складзе крупы ёсць:

  • прас;
  • кальцыя;
  • натрыю;
  • цынку;
  • магнію;
  • фосфар;
  • прыродныя антыаксіданты, якія актывізуюць ахоўныя сілы арганізма ў барацьбе са стрэсам і дапамагае супраціўляцца ўздзеяння радыенуклідаў і соляў цяжкіх металаў;
  • група вітамінаў Е, РР, В1, В2.

У аўсянцы змяшчаецца раслінны тлушч-6,2 працэнта.

Як харчовай прадукт, аўсянка вельмі карысная для страўніка. Яна валодае ахінальным і супрацьзапаленчым дзеяннем. Дзякуючы высокаму ўтрыманню клятчаткі ён выдатна ачышчае кішачнік ад назапашвання таксінаў, паскарае метабалізм.

Валакна аўса валодаюць унікальным эфектам: яны ўтрымліваюць бэта-глюкан зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві.

Для выкарыстання ў якасці не толькі смачны, але і карысны прадукт, авёс трэба толькі ў 2 відах: авёс і збожжа ў чыстым выглядзе. Іншыя віды апрацоўкі крупы: прапарвання, драбненне з наступным polehnutím і г. д. пазбаўляецца сваіх карысных уласцівасцяў.

На працягу доўгага часу адной аўсянкай харчавацца не рэкамендуецца. У ім утрымліваецца фіцінавая кіслата, якая тармозіць ўсмоктванне кальцыя ў кішачніку. У той час як празмернае выкарыстанне прадукту хутка вызваляе яго з кішачніка, таму ёсць рызыка разбурэння касцяной сістэмы.

Таму, аўсянка дыета павінна доўжыцца не больш за 10 дзён.

Трэба ўлічваць, што як і любая дыета, галаданне, пры падрыхтоўцы ежы варта ўводзіць у рацыён мінімальная колькасць солі.

Падрыхтоўка да разгрузкі на аўсянцы

Рэзка аўсяная дыета не рэкамендуецца. Неабходная папярэдняя падрыхтоўка.

За тыдзень да пераходу на дыету кожную раніцу трэба з'ядаць талерку рысавага пудынгу.

Рыхтуецца ён так:

  • вечарам у халоднай вадзе – 1 літр – падыходзіць 4 сталовыя лыжкі рысу;
  • раніцай настой пераварваецца да кансістэнцыі студня.

Ядуць у цёплым выглядзе, потым 5 гадзін перапынак у ежы. Акрамя таго, звычайная ежа, і пасля 18.00 ўжо зноў нічога. Ваду піць не забаронена.

Калі праводзіцца дадатковае навучанне, вынікі, атрыманыя пасля заканчэння аўсянай дыеты, калі ласка.

Самая хуткая і самая танная дыета

Дыеты з аўсянкай на працягу 3 дзён на сняданак, абед і вячэру – самая простая і танная дыета.

Рэцэпт аўсянкі для пахудання

Увечары вы хочаце, каб пара яе кіпенем аўсянку, 5 хвілін кіпяцім, і кладзем у тэрмас. Крупы павінна быць столькі, колькі патрабуецца на дзень, каб не адчуваць сябе галодным. Апошні прыём ежы не пазней, чым за 2 гадзіны да сну.

Без дадання солі, без цукру, без заправак у кашу. Вы можаце піць неабмежаваную колькасць вады ці зялёнага гарбаты – самавалоданне.

У дзень з дапамогай гэтай дыеты зойме больш кілаграма.

Толькі вельмі нешматлікія вытрымліваюць такую дыету, нягледзячы на адсутнасць у гэтыя дні ад голаду і здольнасць прымаць ежу. Гэта вельмі непрыемна, ёсць аўсянку ў чыстым выглядзе.

Класічныя нізкакаларыйныя дыеты карысныя ў паясніцы

Паколькі некалькі дзён харчавацца адной аўсянай гераізм, меню Дыета на аўсянцы дазволена ўводзіць дадатковыя прадукты.

Гэта розныя садавіна і ягады, за выключэннем бананаў і вінаграду, малака і малочных прадуктаў, сухафруктаў, мёду і карыцы.

Тыднёвая дыета для пахудання на аўсяных шматкоў выглядае так:

  • За 3 дні ем толькі кашу ў чыстым выглядзе, без усялякіх прыправаў настой з шыпшынніка і зялены чай;
  • На 4-й дзень дадаюць у рацыён яблыкі;
  • У апошні дзень пару шматкоў разводзяць кефірам.

Дыета доўжыцца 2 тыдні, больш мяккім. Як асноўны прадукт спажываны колас.

Увечары яны напоўнены нятлусты ёгурт або кефір, ці холадна, гэтую кашу ядуць на працягу дня.

Вынікі класічнай дыеты на аўсянцы-мінус 6-7 кг за тыдзень. Калі ў кашу дадаецца для густу сухафрукты, то страта вагі замарудзіцца – у тыдзень да 5 кг.

Цікавыя і эфектыўныя дыеты на аўсянцы

Дыета-трыяда

@place_image

У гэтую дыету ўваходзяць аўсянка, яблыкі, сыр.

  • аўсянка або аўсяныя шматкі – сытасці;
  • яблыкі папоўніць вітаміны;
  • тварог – ён змяшчае лёгказасваяльныя бялкі і тлустыя кіслоты.

Гэта сыр супраціўляецца распаду мышачнай тканіны і забяспечвае страту вагі за кошт расшчаплення тлушчу.

Штодзённае меню:

  • Сняданак: каша або шматкі, 2 сярэдніх зяленых яблыка;
  • абед: талерка аўсянай кашы, змешанай напалову з тварагом і лыжкай – чайнай лыжкі мёду, 3 яблыка;
  • вячэра: тварог і 4 яблыка.

Порцыі не больш за 200 гр.

Дыета-трыяды можа быць прадоўжаны да 12 дзён, калі яго крыху абнавіць. Для

3 дні варта прытрымлівацца дадзенага меню, затым 1 дзень да яго дадаць 300 грам любыя гародніна: сырыя або прыгатаваныя на пару, і зноў 3 дня трыяды...

Садавіна і аўсянка дыета

Харчаванне дробавую, не менш за 5 раз у дзень. Інтэрвал паміж прыёмамі ежы не павінны перавышаць 3 гадзін. Порцыі прыкладна 250 грам.

У кашу дадаць:

  • ківі;
  • сліва;
  • груша;
  • яблыкі;
  • чарнасліў;
  • курага;
  • арэхі.

Вядома, у сваю чаргу.

3 разы ў дзень з'ядаць талерку салодкай кашы – 2 разы ў 300 г садавіны. 2 тыдні папросту можа пайсці 5-7 кг.

Овсяно-агароднінная дыета з аўса, садавіны трохі адрозніваецца. Садавіна замяняюць гародніна, якія рыхтуюцца на пару або з'едзены сырымі. Салаты з сырых гародніны, запраўлены цытрынавым сокам.

Дазволеныя гародніна:

  • перац;
  • баклажан;
  • цукіні;
  • зеляніна;
  • спаржа;
  • агуркі;
  • памідоры;
  • спаржа.

Овсяно-кефірнай дыета

Падчас яе аўсянка і кефір адзінымі дазволенымі стравамі не з'яўляюцца. Харчаванне дробавую, не менш за 5 раз у дзень.

Вячэра: суп з курынай грудкі з нішчымнае мяса, абястлушчаны тварог, паравой бялковы амлет, садавіна і гародніна ў любым выглядзе.

Шматкі, сапраўдныя ўвечары з кефірам, досыць увесці ў штодзённае меню для 300г двойчы.

@place_image

"Сядзець" на гэтай дыеце можна да 30 дзён, так як гэта досыць неабходных для арганізма карысных рэчываў.

Гэтая дыета з'яўляецца мяккай, яе можна выконваць людзям з хранічнымі захворваннямі, ён не павінен быць перапынены на час актывізацыі інфекцыйных працэсаў.

Вы не можаце пераключыцца на такі дыеце, цяжарным і якія кормяць. Нягледзячы на тое, што абмежаванні ў ёй крыху, яна выключае жывелы тлушчы і соль, а гэта неабходныя прадукты для адукацыі новага арганізма.

З аўсянай дыеты паступова. Па-першае, павялічыць спажыванне бялковых прадуктаў з-за малака, то ўводзяць ўжо неабходную колькасць бялку ў выглядзе мяса. Нават калі мона-дыеты выкарыстоўваліся толькі 3 дні, і г. д. пры пераходзе на нармальны рацыён, вы павінны быць асцярожныя. Калі калі-то вярнуцца да нармальнага харчавання, вага хутка адновіцца.